Babyfett i tenåringer

Påvirket av det han ser på TV og i blader, kan tenåringen din bekymre seg for at han ikke er tynn nok. Noen tenåringer tar lengre tid å vokse inn i voksenhøyde enn andre og kan fortsette å ha noe av det "babyfettet". Men du bør frarå ungdommen din fra å gå på et vekttap diett; i stedet oppmuntre til sunn mat. Hvis du er bekymret for ungdommens vekt, snakk med legen din om den beste måten å håndtere problemet på.

Sunn mat kan hjelpe ungdommen din til å gjøre barnet fett til en vekstspurt. (Bilde: coscaron / iStock / Getty Images)

Baby Fat og BMI

Som voksne har mange tenåringer en tøff tid på å håndtere sin vekt, med en av de tre tenårene, enten overvektige eller overvektige, ifølge Centers for Disease Control, som også sier at en overvektig tenåring er mer sannsynlig å bli en overvektig voksen. Hvis du er bekymret for tenåringens ekstra babyfett, snakk med legen din og be om kroppsmasseindeks eller BMI, måling. BMI-måling for tenåringer bruker samme matematiske formel som for voksne, men målingen er tegnet på et vekstdiagram spesifikt for alder og kjønn. Hvis din ungdoms BMI faller mellom den 85. og 95. prosentilen, anses han for overvektig; større enn den 95. prosentilen betyr at han er overvektig. Uansett hvor ungdommen din faller på BMI-diagrammet, bør du likevel ikke sette ham på et vekttap diett.

Hvorfor tenåringer trenger å spise

Vekst er et hovedtema for ungdomsårene; en ung tenåring kan vokse flere inches på mindre enn et år. Og mens veksten hennes kan sakte, har hun fortsatt høyt kaloribehov for å gi den neste vekstspurt. Gutter i tenårene trenger omtrent 2800 kalorier om dagen; jenter, 2 200 kalorier. Hvis du følger en kalori diett for å gå ned i vekt, kan tenåringen din kompromittere veksten og ikke nå henne full høydepotensial når hun slutter å vokse. Hun medfører også en risiko for at hun ikke får alle de essensielle næringsstoffene hun trenger, noe som kan føre til helseproblemer.

Oppmuntre til sunn mat

I stedet for å fokusere på kaloribegrensning for å hjelpe ungdommen din til å miste babyen fett og tynn ut, oppfordrer han til å spise riktig. Sunn mat gir din tenåring alt han trenger for å vokse. Så fyll kostholdet med mer frukt, grønnsaker, fullkorn som full hvete pasta og uskåret korn fra hele korn, mager kilder til protein som kylling, magert rødt kjøtt og bønner, fettfattig meieri og sunne fettstoffer som nøtter, avokado og olivenolje.

Ikke la det hele opp til tenåringen din for å spise riktig. Sett et godt eksempel og hold kjøkkenet ditt fylt med riktig mat, og tilbud ungdommen din sunne, balansert mat. Hold det enkelt, for eksempel helkorns frokostblanding med frukt til frokost, et peanøttsmør og banansmørbrød til lunsj, og kyllingfejitas med brun ris og bønner til middag. Og, for å begrense ekstra kalorier og maksimere ernæring, sørg for å gjøre mer baking, broiling, mikrobølgeovn og grilling i stedet for stekepanne.

Det hjelper også hvis ungdommen din blir involvert også. Han kan hjelpe deg med å velge oppskrifter, matbutikk og lagre mat.

Problemet med behandlede matvarer

Mens du spiser riktig mat er en god start med å hjelpe ungdommen til å håndtere vekten, vil du også motvirke junk food. Tenåringer som regelmessig spiser fastfood er mer sannsynlig å være overvektige enn de som bare spiser det iblant, ifølge Better Health Channel. Dette gjelder også for brus, sukkerholdig frokostblanding, chips, kjeks, stekt mat og andre bearbeidede matvarer. Disse matvarene er høyt i kalorier, fett og sukker, og en dårlig kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer din tenåring trenger for en sunn vekst. Oppfordre tenåringen til å drikke vann eller smaksatt seltzer i stedet for sukkerholdig brus, foreslå en saladsalat med sin burger i stedet for pommes frites når du spiser ute, og pakk sunne snacks som tørket frukt og nøtter eller fullkornsprakk og ost til begrense turer til salgsautomat eller nærbutikk for etterskole-snacks.