Dårlige kosthold og økende muskler

Du kan oppleve vondt muskler hvor som helst i kroppen din. Potensielt ømme muskler inkluderer bløtvev, fascia, sener og ledbånd, ifølge National Institutes of Health. Mens skade, overdreven bruk og medisinske forhold kan føre til vondt av muskler, kan et dårlig kosthold også føre til muskelsmerter. Dehydrering, elektrolytt ubalanser og et utbalansert kosthold kan også føre til at musklene dine blir skadet.

En tallerken grillet kyllingsalat på et trebord. (Bilde: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Godbalansert kosthold

Ifølge National Academy of Sports Medicine er et godt balansert kosthold viktig for musklene, senene og ligamentene. Et balansert kosthold gir vitaminer, mineraler og essensielle næringsstoffer som holder musklene i orden, forebygger skade og kan redusere vondt og smerter. Prøv å spise fem til seks små, sunne måltider per dag. Prøv også å konsumere fem til seks porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Resten av kostholdet ditt bør bestå av hele korn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.

Elektrolytter

Elektrolytter er mineraler kroppen din bruker til å overføre og motta nerveimpulser. Nerveimpulser tillater riktig funksjon og bevegelse av musklene dine. Elektrolytter går tapt når du svetter. Overdreven svette, dårlig kosthold og mosjon kan alle føre til vondt muskler. En vanlig elektrolyttbalanse som kan forårsake muskelsmerter, er en kaliummangel. Kalium er viktig for riktig funksjon av celler, vev og organer og muskulære sammentrekninger. Kaliumkilder inkluderer bananer, belgfrukter, frukt, fisk, kjøtt og grønnsaker.

Protein

Protein er viktig for helsen til musklene dine. Protein er spesielt viktig hvis du gjør noe anstrengende løft, trening eller manuell arbeidskraft. Protein hjelper reparere skadet muskel, gjenoppbygger muskelfibre og fremmer helbredelse. En mangel på protein kan føre til vondt av muskler. Kilder til protein inkluderer egg, melk, ost og magert kjøtt.

hydration

Drikk rikelig med væsker hele dagen for muskelhelse. National Academy of Sports Medicine anbefaler å drikke åtte 8 oz. glass vann per dag. Dehydrering kan føre til at musklene dine føler seg sår. Væske hjelper musklene dine i henhold til MayoClinic.com. Væsker hjelper også musklene dine til å bli hydrert, noe som gjør dem mindre smertefulle etter trening eller annet fysisk arbeid. Å holde seg hydrert er spesielt viktig på varme dager.