Kan jeg få fett fra en dag med binge-spising?
På en eller annen gang spiste du sannsynligvis vei mer enn du hadde tenkt å spise. En dag med binge eating kan legge til et pund eller to, men det er midlertidig vannvekt, ikke fett. Fortsatt å spise mer kalorier enn kroppen din trenger - dag etter dag - er det som forårsaker fettforbedring. Rådfør deg med legen din dersom du tror at binge-spising er ute av kontroll og påvirker vekten din.
En dag med binge-spising vil ikke gjøre deg fett. (Bilde: Sonja Lekovic / IStock / Getty Images)Overflødig kalorier over tid fører til fettforbedring
Du får fett når du konsekvent spiser flere kalorier enn kroppen din trenger. Fordi 1 kilo fett inneholder 3500 kalorier, hvis du spiser en ekstra 500 kalorier hver dag i syv dager, så kan du være en pund tyngre på slutten av uken. Imidlertid tar det flere uker å få en betydelig mengde fettvekt, ifølge registrert diætist Monica Reinagel. Derfor er det ikke sannsynlig at en binge får deg til å bli fett.
Midlertidig vektøkning etter en dagsdrift
Hvis du veier deg jevnlig, og finner ut at tallet på skalaen har økt etter din en-dagers overbærenhet, er det ikke nødvendig å bli opprørt. Vekten svinger hele dagen, og den ekstra vekten kan skyldes en rekke ting som ikke involverer fett. Noen av de ekstra pundene kan være selve måltidet, og det kan ta flere timer for kroppen å fordøye maten og for din vekt å gå tilbake til normal.
Noen av den overflødige vekten kan også være flytende, spesielt hvis det du spiste var høy i salt. Natrium får kroppen til å beholde væsker, noe som kan øke tallet på skalaen.
Tips for å forhindre binges
Mens det er greit å overindulge noen ganger, er det trinn du kan ta for å hindre binges. Først må du ikke gå sulten. Du kan bli fristet til å lagre kaloriene dine hvis du skal til en spesiell begivenhet eller spise middag på en bufférestaurant, men ikke spise hele dagen kan forlate deg så sulten at du er rasende og gobler opp mer enn du planla å spise. For å kontrollere sult hele dagen uten å overdrive det på kalorier, spis små måltider av høyfiber, lavt kalv mat som frukt og grønnsaker. Spis sakte, nyter hver bit, og vent minst 10 minutter før du går tilbake i sekunder. Sørg også for å drikke rikelig med vann.
Noen ganger binge folk på grunn av stress eller negative følelser. Hvis du sliter med dette, må du prøve å administrere stress med meditasjon eller trening i stedet for å snu til mat. Hvis en trang treff, bruk selvdistraksjon - for eksempel å snakke med en venn eller arbeide med et prosjekt - for å forhindre en binge. Å få nok søvn om natten, om lag åtte timer, bidrar også til å holde appetitten din i kontroll og hjelper til med å kontrollere krever.
Når Binging er bekymret
Hvis du er binge-spise regelmessig og føler at du ikke kan stoppe, kan du få et mer alvorlig problem som går utover den daglige binge. Binge eating disorder, eller BED, oppstår når en person engasjerer seg i matbinges ofte og føler følelsesmessig bekymring om det på tiden eller etterpå. Seng skal ikke forveksles med bulimi, der oppkast følger binge, eller tilfelle av en person som sulter seg eller trener sterkt for å gjøre opp for binge. Fordi kaloriene fra binge mat er absorbert, er vektøkning en vanlig bivirkning av binge eating disorder. Profesjonell hjelp fra en lege og rådgiver anbefales å hjelpe til med å håndtere spiseforstyrrelsen.
