Kan du ta vektøkere hjelpe deg med å sette på muskel?
Vektøkonomer er kosttilskudd som kan hjelpe deg med å få vekt og legge til muskel. Vektøkere kommer vanligvis i form av pulverisert protein som kan blandes med vann, melk eller juice. Hvis du forsøker å få muskel, må du øke ditt totale kaloriinntak og konsumere tilstrekkelige mengder protein.
En muskuløs mann er vektløfting i et treningsstudio. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hvordan det fungerer
Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, slik at du legger til ytterligere 500 kalorier per dag til kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å få et pund per uke - pund du kan konvertere til muskel. Vektøkere hjelper deg med å oppnå dette ved å supplere din nåværende diett med høye konsentrasjoner av protein, karbohydrater og fett. Men vektøkere er kosttilskudd og må være en ekstra del av kostholdet ditt og ikke din primære kilde til kalorier og protein.
Veibeskrivelse
Veiledning om vektøkonomipakninger tar ikke hensyn til en persons alder, kjønn, vekt, høyde, diett, aktivitetsnivå eller mål. Derfor må du overvåke inntaket ditt basert på disse faktorene. De fleste vektøkonomene instruerer kjøpere til å konsumere produktet flere ganger om dagen i store doser. I stedet for å følge disse instruksjonene, kontakt din primære lege for anbefalinger om å ta vektøkere som kosttilskudd.
betraktninger
Mange protein shakes selges i helsekostbutikker har et rykte for å smake dårlig, og det er derfor mange vektøkere på markedet inneholder mye sukker. Vektøkere har sin plass i din muskelsøkende arsenal, men gjør riktig forskning for å finne den mest effektive. Kvalitet over kvantitet er grunnleggende, så sjekk ernæringsmessige etiketter før du kjøper for å sikre at produktet inneholder tilstrekkelig protein og for å unngå å spise for mye sukker.
fakta
Selv om å bygge muskler er nesten umulig uten protein, kan inntak av store mengder proteinpulver over en lang periode føre til at bein mister kalsium. Lou Schuler, forfatter av "The Testosterone Advantage Plan", sier det er fordi i motsetning til renset protein shakes, inneholder proteiner som finnes i faktisk mat mineral fosfor, noe som reduserer mengden kalsium utskilt i urinen. Videre dehydrerer høyt protein diett kroppen, så drikk rikelig med vann hvis du tar proteintilskudd.
Hvor mye protein?
De fleste vektøknere inneholder en ekstremt høy mengde protein - ca 30 til 60 g per porsjon. I en studie fra Consumer Reports i juli 2010 sier lisensiert ernæringsekspert Kathleen Laquale: "Kroppen kan bare bryte ned 5 til 9 gram protein per time, og alt overskudd som ikke brennes for energi, omdannes til fett eller utskilles." Det er best å ikke stole på en bestemt kilde til protein, så legg til variasjon og konsumere alt du gjør i moderasjon for kvalitetsvinster.
