Kan du fjerne fett fra under haken?

Når overflødig fett avgjør seg under haken din, kan det påvirke utseendet ditt. Kanskje du har vært inaktiv og spiser usunn, noe som får deg til å gå ned i vekt. Med mindre kosmetisk kirurgi er et alternativ, fungerer ikke spotreduksjon. Den eneste måten å redusere det jiggle under haken din er ved å miste vekt fra hele kroppen din. Når dette skjer, vil den dobbelte kin-i-the-making også redusere. Regelmessig mosjon og et sunt kosthold kan starte deg på rett spor.

En fett hake kan være pinlig. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Må-gjøre kardiovaskulær øvelse

Selv om huffing og puffing, og jobber opp en svette, er kanskje ikke din kopp te, hvis du vil eliminere overflødig fett under haken din, bør cardio bli din treningsøkt. Det brenner kalorier, noe som er viktig å gå ned i vekt. et daglig underskudd på 500 kalorier kan føre til tap på ett pund i uken. For vekttap favoriserer amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester 300 minutter med hjerte i en uke med en intensitet som fortsatt lar deg snakke med en trenings kompis. Vurder å sykle, spille tennis, klatre trapper, jogge, gå raskt og hoppe tau.

Viktig styrketrening

Ved å inkludere styrketrening i treningsrutinen kan du brenne kalorier selv når du hviler. Dette er fordi muskelvevet du bygger bruker mer kalorier enn fett å eksistere; din hvilemetabolisme øker. For optimal muskelstimulering, arbeid dine store muskelgrupper på minst to ukentlige dager i uken. Ta med øvelser for beina, armer, rygg, bryst, skuldre, hofter og mage. Eksempler er lunges, squats, pushups, benkpresser, crunches, lat pull-down og bøyde rader.

Sunn kostholdsmakeoverføring

Å spise færre kalorier kan bidra til det daglige kaloriforbruket og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette betyr ikke å kutte ut hele matvaregrupper eller ta til drastiske krasjdieter. Små endringer kan ha stor innvirkning. Ta med grønnsaker, frukt, redusert fett meieri, magert protein og hele korn i kostholdet ditt, og begrenser sukker, kolesterol, salt og trans og mettet fett. Reduser porsjonene opp til 15 prosent, hopp over fete desserter, eller bytt ut kalorier med høyt kaloriinnhold for kalorialternativer. For eksempel, spis frossen yoghurt i stedet for iskrem, og drikk vann i stedet for alkohol og brus. Gjør endringer som du enkelt kan opprettholde på lang sikt.

Effektive målrettede øvelser

Selv om målrettede øvelser ikke reduserer fettet under haken, styrker de og styrker musklene under fettet. Du kan gjøre disse oppgavene hele dagen for din bekvemmelighet. Sittehalsetiler og rotasjoner, for eksempel, gjøres mens du sitter oppreist i stolen med skuldrene ned og munn lukket. Du vipper så hodet tilbake så langt du kan for å strekke nakken og haken. Etter omtrent fem sekunder, gå tilbake til startpunktet. Gjør dette fem ganger, og snu deretter hodet sidelengs så langt du kan. Hold strekk fem sekunder før du går tilbake til begynnelsestidspunktet. Gjør dette fem ganger til hver side.