Billige matvarer for å få vekt

Spor til billig dollar-meny fastmat og store poser med salgsprisede sjetonger kan være fristende når du prøver å få vekt på et budsjett. Tross alt, disse er en billig kilde til kalorier - og et overskudd av kalorier fører til vektøkning. Men når du ty til mat av lav kvalitet uten mye ernæring, vekker du ikke på den sunneste måten. Padding din diett med nøtter, frø, hele korn, grønnsaker, proteiner og meieri er den beste måten å gi mer kalorier, men selv om det er dyrt, kan noen av disse elementene være kostbare. Hvis du handler bulkbyllene, holder deg til stifter og ofrer litt bekvemmelighet, men du kan finne sunne matvarer som gir en rekke næringsstoffer selv på et budsjett.

En krukke med peanøttsmør koster ikke mye, men det gir flere porsjoner. (Bilde: Image Source / Image Source / Getty Images)

Calorie Surplus for Weight Gain

Få bare 1/2 til 1 pund per uke for å sikre at du legger på det meste muskler, i stedet for mye overflødig kroppsfett, som krever bare 250 til 500 ekstra kalorier per dag. Du kan legge til dette uten å bruke massevis av kontanter.

Lag noen av disse ekstra kaloriene kommer fra protein. Dette makronæringsstoffet støtter innsats for å legge ned muskler i treningsstudioet. Gå for ca 0,55 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, og hvis du er styrketrening, sikte på rundt 0,7 gram per kilo kroppsvekt. Dette betyr at en 160 pund person trenger 88 til 112 gram protein per dag for å oppmuntre vektøkning gjennom muskelvekst, sammen med en konsistent vektopplæringsrutine.

Velge billige tørre varer for vektøkning

Du trenger ikke å bryte banken på fancy blandede nøtter, quinoa og protein tilsetningsstoffer for å oppnå dine mål. En 16-ounces krukk med peanøttsmør inneholder 32 spiseskjeer, hver med 95 kalorier, og koster svært lite. Den er full av sunne fettstoffer og en kvalitetskilde av protein - ca 7 gram per 2-ss servering. Spred det på toast om morgenen, bland det til havregryn, lag en sandwich på helhvedebrød til en matbit eller spred en skje på en banan. Trail mix eller hele solsikkefrø er andre billige spiser med masse kalorier.

Tørr fullmælkspulver, med 159 kalorier per 1/4 kopp, er en billig måte å legge til kalorier og 8,4 gram protein til flytende melk, kremaktig suppe eller potetmos. Brun ris, med 216 kalorier per kopp, kan kjøpes i bulk for pennies per porsjon for å oppblåse måltidsstørrelse og kaloriinnhold.

Handle den frosne ganggangen

Stivelsesholdige grønnsaker har en tendens til å ha flere kalorier enn vanne, fibrøse varianter, som salat og agurker. Handle for frossen mais, erter og succotash som side retter eller å blande i brun ris. Frosne versjoner er vanligvis mye mindre kostbare enn friske fra gården og kan omrøres i suppe, gryteretter eller serveres toppet med ost. En kopp med mikrobølget frossen mais inneholder 185 kalorier, mens en kopp erter inneholder 85. Åpne et budsjettkrem med potetmos, uten tilsatt sukker, for en kopp som serverer 258 kalorier.

Frosne frukter er generelt billigere enn friske også, spesielt når det kommer til bær og kirsebær. Velg usøte versjoner for å lage mat i havremel, laget med melk, eller kaste i en smoothie laget med yoghurt som du kjøpte på salg.

Smart Shopping Tips for å spare penger

Hele korn, tykke brød som pumpernickel og hel hvete gir flere næringsstoffer og kalorier enn tynne hvite varianter. Mange butikker lagrer daggamle brød på betydelig markdown; Du kan fryse den til å bruke for smørbrød og toast i løpet av uken.

Kjøp murstein av ost, i stedet for pre-shredded ost, som kommer til en premie på grunn av det ekstra arbeidet som er involvert for å prep og pakke den. En unse sprinklet over chili, smeltet på toast eller tilsatt til en sandwich, tilsvarer 114 ekstra kalorier.

Egg og hele kyllinger, eller mindre verdsatte kyllingedeler som bena og vinger, er billige kilder til protein. Scramble egg i en omelett til frokost eller nyt hardkokte egg for en matbit; ett helt egg gir ca 80 kalorier. Stek en hel kylling, som koster mindre per pund enn utbenet, skinnfrie bryster, for 234 kalorier per kopp av kjøttet.

Soak bønner, som svart eller pinto, fra deres tørre tilstand til å lage, en chunky chili. En kopp forberedt sorte bønner inneholder for eksempel 227 kalorier. Bønner er en kvalitetskilde av protein og mye billigere enn de fleste kjøtt, fisk eller fjærfe.