Hjelper grønn te etter måltidene å miste vekt?
Drikkevarer kan være like viktig som mat når du prøver å gå ned i vekt. For eksempel kan handelsdrikker som er høyt kalorier for de som ikke er kalorifrie, som grønn te, bidra til å gjøre det enklere å kutte dine totale kalorier. Grønn te kan også ha noen ekstra fordeler for vekttap, selv om det bare er å legge til grønn te i kostholdet ditt, ikke sannsynligvis vil resultere i betydelige mengder vekttap. Det kan være bedre å drikke grønn te før måltider i stedet for etter dem for å få mest mulig utbytte.
Grønn te kan hjelpe litt med vekttap. (Bilde: Vaiv / RooM / Getty Images)Grønn te og vekttap
Å drikke 4 kopper grønn te eller 4 kopper vann sammen med grønn teekstrakt hjalp overvektige personer til å gå ned i vekt i en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Folk som drakk grønn te mistet ca 5 pund mer i løpet av løpet av 8-ukers studie enn de som bare drakk vann, og de som konsumerte ekstraktet mistet ca 4 pounds mer. Dette skyldes mest sannsynlig epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, en gunstig substans som finnes i grønn te som er klassifisert som en katechin.
Grønn te og fett tap
Forbruk av katekiner i grønn te hjalp kvinner med å miste kroppsfett, inkludert bukfett, i en studie publisert i fedme i juni 2007. En annen studie, publisert i fedmeforskning i 2005, fant at blandingen av koffein og EGCG i grønn te bidro til å øke stoffskiftet og fettforbrenning, og dermed vekt og fett tap, sammenlignet med å konsumere en placebo. En gjennomgangsartikel publisert i Journal of Nutritional Biochemistry i januar 2011 bemerker at koffein og katekiner ser ut til å fungere synergistisk, med hver økning av potensielle vekttap fordeler av den andre.
Timing av grønn te
Du vil kanskje ikke drikke grønn te samtidig som du bruker meieriprodukter, ettersom det ser ut til at melkeproteinene hemmer de gunstige effektene av grønn te på metabolisme, ifølge en studie publisert i næringsstoffer i 2011. Selv om du drikker te etter måltider vil fremdeles gi deg koffein og katekiner som kan hjelpe med vekttap, kan det være en enda bedre ide å drikke teen før måltider. Å drikke noe før du spiser hjelper deg med å fylle deg, så du spiser mindre på ditt måltid. For eksempel viste en studie publisert i fedme i 2011 at selv å drikke vanlig vann før hvert måltid bidro til å øke vekttapet.
Øk effekten med trening
Å trene er viktig under vekttap, da det gjør det mer sannsynlig at du mister det meste fett og bidrar til å begrense tap av muskel. En studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 viste at en kombinasjon av å trene minst 180 minutter i uka og drikke grønn te kan bidra til å øke abdominal fett tap over trening alene. Abdominal fett er en av de mer farlige typer kroppsfett, da det øker risikoen for visse helsemessige forhold, slik som type 2 diabetes og hjertesykdom.
Gode kosttilskudd
Effektene på grønn te alene er svært små. For å miste en betydelig mengde vekt, må du kutte kalorier også. Å eliminere 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å miste om lag 1 pund per uke. Fokus på å spise hovedsakelig hele, relativt ubearbeidede matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder og begrenser høyt behandlede matvarer og de som er høy i fett eller sukker, kan gjøre det lettere å miste vekt. Matvarer med høy protein eller fiber har en tendens til å være spesielt fylling.
Potensielle overveielser
Mens grønn teforbruk er trygt for de fleste, kan noen kanskje ikke drikke det beløpet som kreves for vekttap. Grønn te kan noe hemme absorpsjonen av jern og B-vitamin folsyre, og det kan forstyrre mange medisiner, inkludert blodfortynnere og kreftmedisin bortezomib. Hvis du tar medisiner, kontakt legen din eller apoteket om grønn te er trygt for deg.
Folk som er følsomme overfor koffein, vil kanskje spise litt av grønn te i en koffeinfri form. Mulige bivirkninger ved å drikke store mengder grønn te inkluderer gastrointestinale problemer, som forstoppelse og opprørt mage, samt hodepine og svimmelhet. MedlinePlus bemerker at drikke mer enn 5 kopper per dag med grønn te, kan ikke være trygg på grunn av koffeininnholdet.
