Spiser ikke Sakte din metabolisme?
Å miste vekt må du spise mindre, så hoppe over måltider eller spise lite eller ingenting for en dag kan virke som en god ide. Men ikke å spise intensiverer sulten din, og regelmessig å spise for lite eller hoppe over måltider kan redusere stoffskiftet. Nøkkelen til å miste vekt er å finne den rette balansen mellom kalorier og trening for å holde deg og stoffskiftet ditt. Hvis du sliter med å gå ned i vekt og fristet til å hoppe over måltider, ta kontakt med en registrert diettist for å evaluere din nåværende diett og hjelpe deg med å utvikle en måltidsplan som virker.
Fôring av stoffskiftet ditt kan føre til at det senkes. (Bilde: leisuretime70 / iStock / Getty Images)Om stoffet ditt
Det er ofte forbundet med kaloriforbrenning, men metabolisme refererer faktisk til alle kjemiske reaksjoner som oppstår i cellene dine for å holde deg i live og aktiv. Metabolisme styrer for eksempel hjernen og hjertefunksjonen, fordøyelsen og fysisk aktivitet.
Kalorier gir den energien som kreves for å løpe alle disse reaksjonene. Kroppen krever en viss mengde energi, eller kalorier, for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner - referert til som basal metabolisk hastighet eller BMR. BMR står for de fleste av dine daglige kaloribehov, 40 til 70 prosent, ifølge NHS Choices. Du trenger resten til å fordøye mat - 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser - og for fysisk aktivitet, om det bare går seg opp av sengen eller 5-mile løp.
Ikke spiser og din metabolisme
Når du spiser mindre enn 1000 kalorier om dagen, fungerer kroppen din for å bevare sine ressurser ved å gå inn i "sultemodus", som egentlig er en nedgang i stoffskiftet. Det er noen ting som skjer for å forårsake denne avmatningen: Ikke å spise begrenser kaloriinntaket ditt, noe som fører til vekttap. Mens du mister fett, mister du også muskler. Muskel forbrenner kalorier, så mindre muskelvev betyr en langsommere metabolisme. I tillegg reduseres nivåer av skjoldbruskhormon og katekolamin, som spiller en nøkkelrolle i metabolismen, når du ikke spiser. Også din kropp brenner færre kalorier fordøyer mat, fordi du spiser mindre.
Ikke å få nok kalorier over en periode på 12 uker kan føre til at stoffskiftet minker med så mye som 24 prosent, ifølge en 1991-klinisk studie publisert i Journal of the American Dietetic Association.
Finne den riktige balansen
Hvis du prøver å holde stoffskiftet ditt sterkt, kan du ikke slutte å spise. Du må finne riktig balanse av kalorier for å fremme vekttap uten at kroppen din går inn i sultemodus. Dette betyr å spise minst 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1800 kalorier om dagen for menn, ifølge American College of Sports Medicine.
Hvis du spiser minimum og mister mer enn 2 pund i uken, kan du likevel ikke spise nok. Raskt vekttap fører til at du mister mer muskel enn fett, noe som kan føre til den metabolske nedgangen. Hvis du mister for fort, må du legge til kalorier i trinnene 50 til 100 kalorier til du mister med en hastighet på 1/2 til 2 pund i uka.
Jobber ut til rev det opp
Dessverre, selv om du spiser nok til å ta avvekten sakte, vil stoffskiftet din gå sakte ettersom kroppsvekten minker. En 42 år gammel 5-fots, 4-tommers kvinne som veier 180 pounds, trenger 2000 kalorier for å opprettholde sin vekt. Etter at hun mister 20 pounds, faller hennes behov til 1900 kalorier.
Øvelse kan bidra til å begrense noe av nedgangen. Regelmessig styrke trening kan redusere muskel tap som du mister vekt. Som kalori-brenner, opprettholder eller legger til muskler mens du mister, kan stoffskiftet øke. Gjør muskelbyggende øvelser minst to ganger i uken - bruk frie vekter, treningsbånd eller kroppsresistensøvelser, for eksempel sit-ups, lunges og pull-ups..
Aerob aktivitet bidrar også til å gi stoffskiftet et løft. Du må oppnå opptil 60 minutter med moderat intensiv aerob trening - som svømming eller sykling - fem dager i uken.
Ved 160 pounds, trener en time om dagen, trenger de 42 år gamle kvinnene 2400 kalorier for å opprettholde sin vekt.
