Første tegn på å miste vekt

Du ser nøye på dine porsjoner, velger sunnere mat og går hver sjanse du får. Vet at skalaen ikke er den eneste måten å måle effekten av disse endringene på. Kroppen din vil sende signaler om at vekttap skjer. I stedet for å bli beholdt for å oppnå et visst antall, tapp inn i energinivåene og helsen for ledetråder at du begynner å gå ned i vekt.

Vekttap kan få deg til å føle deg tryggere. (Bilde: saje / iStock / Getty Images)

Klærne dine passer annerledes

I de første par dagene av diettplanen din - når du gjør sunnere valg og reduserer inntaket av bearbeidede matvarer, raffinerte korn og sukker - mister du vannvekt. Dette vises på skalaen, men også som redusert puffiness og oppblåsthet, slik at klærne dine henger mer jevnt og føles mer behagelig.

Du vil legge merke til at jeansene zipes opp lettere. Du kan til og med trenge å stramme beltet ditt til et annet hakk. Et blyantskjørt kan strekke seg mindre tett over rumpen din. Selv støvlene dine kan glide lettere over kalvene dine.

Du ser endringer i speilet

Ingen kjenner kroppen din som du gjør. Når du går ned i vekt, vil du legge merke til en slankere torso, mindre hofter eller mer smale armer i speilet. Du kan også merke en reduksjon i volum i kinnene dine. Du får se disse endringene før andre gjør det, og det er OK, fordi du mister vekt og føler deg friskere for deg.

Fotografier er en annen markør for vekttap. Små endringer er ikke alltid tydelige på daglig basis, men sammenligner selvstykker tatt noen få uker fra hverandre. Hvis du taper pounds, vil du se at ansiktet ditt har slanket og magen din har deflatert.

Daglig aktivitet blir enklere

Daglige oppgaver avslører hvor langt du har kommet i din vekttapsreise. Du vil føle deg lettere og mer i stand til å gjøre verdslige gjerninger, som å bære en last vaske opp trappen eller plukke opp etter barn og kjæledyr. Disse markørene av vekttap viser virkelige positive effekter som sunnere spiser, moderate deler og trening kan gi.

Hvis du regelmessig trener, kan du også finne ut at du er raskere og kraftigere. Du kan kjøre eller sykle raskere med samme innsats, for eksempel fordi du bærer mindre vekt.

Helse markører er bedre med vekttap

Hvis du var overvektig til å begynne med, har blodtrykk og blodkolesterolnivåer en tendens til å bli bedre når du mister bare 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt. For en 200 pund person, betyr det et tap på 10 til 20 pounds. Legen din kan kjøre disse testene som en del av en rutinemessig screening.

Du kan også legge merke til endringer i kroppsfettprosenten din. Få det sjekket med en spesialskala som finnes i noen treningssentre eller av en profesjonell som bruker hudfoldkaliber til å klemme forskjellige steder før du plugger tallene inn i en ligning. Når kroppsfettet din avtar, har du mistet fett, selv om du legger på muskelresultater i skalaen som viser minimal senkning av vekten din. Muskel er et mye sunnere vev og mer kompakt enn fett, så du vil føle deg og se bedre ut.

Et målebånd kan ytterligere bekrefte at du har gått ned i vekt. Mål steder som midje, overarmer og lår for å se om de krymper. For eksempel når midjen krymper, vet du at du har mistet bukfett, en spesielt farlig type fett som samler seg rundt de indre organer og frigjør inflammatoriske forbindelser. Søk etter å krympe livet under 40 tommer hvis du er mann og under 35 tommer hvis du er kvinne.