Sunnere alternativer til cola

Hvis du er bekymret for mulige negative effekter av cola og andre sukkerholdige, søte brus på midjen og helsen, er det mange sunnere alternativer. Sukkerholdige brus bør være drukket sjelden, hvis i det hele tatt. En typisk kan med vanlig brus har 150 kalorier og 10 ts. av sukker. Sukkerholdige brus kan føre til fuzzy tenkning fra hypoglykemi, vitamin- og kalsiummangel, fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, bemerker Franklin-instituttets ressurser for vitenskapsopplæring.

Vann er den sunneste drikken. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vann

Vannt vann er den sunneste drikken, ifølge Harvardhøgskolen. Hvis vanlig vann er for kjedelig for deg, er det noen måter å gjøre det interessant mens du fortsatt holder det sunt. Lag ditt eget smak-infisert spa vann ved å legge til knust fersk mynte, sitrusfrukter, skrællet, skiver ingefær eller skiver agurk til en kald kule eller et glass vann. Eller drikk 12 oz. av glitrende vann med 1 oz. av din favorittjuice, for å legge til smak med bare litt sukker.

Te

Unngå sukkerholdig søtet iste, som ikke er bedre enn brus. I stedet lage din egen iste. Velg din favoritt type te, eller prøv en fruktsmakket urteblanding eller en smakfull med vanilje, kanel eller andre krydder. Legg til 1 ts. av sukker eller honning for søthet. Svart og grønn te har ekstra bonus på antioksidanter og flavonoider, stoffer som er gode for helsen din.

Melk

Skummet eller fettmælk er en sunn erstatning for koks og andre søte brus. Hvis du er en vanlig cola drinker, kan du hoppe over melk, noe som kan føre til mangler i kalsium, magnesium og vitamin A, ifølge Franklin Institute. Fortified milk er også en av de beste kildene til vitamin D i kosten. Skum eller 1 prosent melk gir deg også protein og har lite mettet fett.

Fersk fruktkjøler

Unngå oppkjøpte smoothies. Selv om de markedsføres som et sunt valg, er de fleste lastet med sukker og kalorier. I stedet, prøv Harvard School of Public Health oppskrift på en frisk frukt kjøler. Kombinér 1/2 kopp is, 3/4 kopp usøtet musserende vann og 1/3 kopp bær eller melon i en blender. Garnér med hakkede mynteblader eller noen skiver med sitrusfrukter.

Lav-natrium-buljong

Lavnatriumbiff, kylling eller miso buljong kan tilfredsstille din tørst og gi nødvendige væsker uten sukker. Bare drikk buljonger med mindre enn 200 mg natrium per porsjon.