Hjemmelagde Fat Burners
Fettbrennere er en multi-billion dollar industri, men mange finner deres vekttap mål unnvikende. Jeff Anderson, fra "Muscle Nerd" -websiden, sier at 75 prosent av ingrediensene i navnemerket fettforbrennere gjør ingenting for deg. Imidlertid er det naturlige stoffer som øker stoffskiftet, selv i ro, for å akselerere fettfall. Kombinere dem hjemme for å spare penger, oppnå resultater og frata supplementsselskaper av dine hardt opptjente penger. Uten proprietære blandinger eller "forretningshemmeligheter" vet du nøyaktig hva du får og kan unngå ingredienser som kan være ubrukelige og / eller farlige for helsen din.
Kopp kaffe ved siden av sukkerblokkene. (Bilde: Ala Charnyshova / iStock / Getty Images)EGCG
Grønn te inneholder EGCG, eller epigallocatechin gallat. Studier viser at EGCG øker stoffskiftet, selv i ro. I en studie ble friske menn gitt 270 mg EGCG, og utløste en 4 prosent økning i energiforbruket (se lenken i Referanser). Dette betyr at kroppen kan frigjøre flere fettsyrer for energibruk. EGCG parret med det naturlige koffeininnholdet i grønn te, skaper en perfekt fettforbrennende synergi. Koffeinfrie EGCG-produkter er tilgjengelige for de som ikke kan tolerere stimulanter. Ta 90 til 300 mg EGCG, grønn te ekstrakt to ganger om dagen for en stor fettforbrenning.
Koffein
Koffein er kjent som en effektiv treningsforbedrer og termogen. Denne populære alkaloid er mye misforstått på grunn av anekdotiske forslag om at det er usunt. De negative bivirkningene av koffein kommer fra overbruk av stimulanten. Koffein virker på nervesystemet for å øke årvåkenhet, binyrefunksjon, termogenese og fettforbrenning. Naturlige kilder inkluderer guarana, kakao, kola mutter, kaffe og te. Cycle koffein bruker hver 8. uke for å unngå nedsatt binyrefunksjon. Stakk 200 mg koffein fra en hvilken som helst av de ovennevnte kildene med 300 mg EGCG for fettforbrennende synergi.
CLA
Noen kostholdige fettsyrer kan hjelpe oss med å miste kroppsfett og opprettholde sunn vekt. CLA eller konjugert linolsyre er et naturlig forekommende fett fra kjøtt, meieri og visse frøoljer. Eksperter rapporterer at CLA bidrar til å redusere kroppsfett. For eksempel, en studie utført av skandinaviske forskere i 1998 sammenlignet kroppsfett reduksjon av pasienter gitt varierende mengder CLA, mellom 1,7 og 6,8 g per dag (se lenke i Referanser). Selv om ingen av deltakerne mistet vekten, mistet de alle betydelig kroppsfett (høyest i 5,1 og 6,8 g per daggrupper). Ta 3 til 5 g CLA om dagen i tre delte doser.
L-karnitin
L-karnitin er en aminosyre som er ansvarlig for transport av fettsyrer til mitokondrier, kraftverkene i våre celler som produserer energien. L-karnitin-tilskudd kan øke transporten av fett i mitokondriene og transporttoksinene produsert ved metabolisme ut. En studie i "Medical Journal for Natural Therapy" i 1998 brukte 3 g L-karnitin per dag, med kosthold og mosjon, for en 4-ukers klinisk studie. L-karnitin-gruppen mistet 10 pund. sammenlignet med 7,5 lbs. i kontrollgruppen. Ta 1 til 3 g i delte doser per dag, en porsjon umiddelbart før trening.
Lag din egen fettforbrenner
Kombiner noen av disse ingrediensene til en kraftig fettforbrenner til en brøkdel av kostnaden for navnemerker. Følg rådene fra Jeff Anderson ("Muscle Nerd") og kombiner 200 mg koffein med 300 mg EGCG. Hvis du ikke kan ta sentralstimulerende midler, ta koffeinfri EGCG i stedet med L-karnitin og CLA. I stedet for koffein, prøv ForsLean, et ekstrakt av coleus som ikke stimulerer og kan øke metabolsk funksjon uten bivirkninger. Andre lovende nye fettforbrennende ingredienser inkluderer 7-keto, 5-HTP, fucoxanthin og yohimbe.
