Hvordan kan en 19 år gammel mann miste vekt i 2 måneder?

Overvektsvekt er ikke bare et problem for eldre enn tenårene. Tenåringer står også overfor fedme og helseproblemer forbundet med det, ifølge American College of Sports Medicine. En 19 år gammel mann kan imidlertid gjøre betydelige endringer i kroppsvekten om to måneder med smarte, sunne livsstilsendringer.

Trening er en viktig del av vekttapssuksessen for en 19 år gammel. (Bilde: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Vekttap Anbefalinger

En ung mann på 19 har et par fordeler når man prøver å gå ned i vekt: kjønn og alder. Generelt har menn en tendens til å gå ned i vekt lettere enn kvinner fordi de har høyere mengder magert muskelvev og testosteron i kroppen. Også jo yngre du er, desto lettere er det å gå ned i vekt fordi du ikke har mistet lean muskel på grunn av aldringsprosessen. Men du bør fortsatt gå ned i vekt ved et sakte, jevnt tempo på 1 til 2 kg. per uke.

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening øker hjerte- og respirasjonshastigheten for å forbedre funksjonen og brenne kalorier for vekttap. Utfør kardio fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter for å fremme betydelig vekttap. Intensitet er også viktig, og du bør trene på et moderat til høyt nivå. Velg aktiviteter du liker, for eksempel å gå, løpe, svømme eller til og med spille basketball eller annen sport. Hvis du er ny til å trene, start sakte bare tre til fire dager i uken i 20 til 30 minutter. Gradvis øke frekvens og varighet for de beste resultatene.

Motstandstrening

Motstandstrening øker stoffskiftet og senker kroppsfett. Utfør to til tre økter hver uke med minst 48 timers hvile før du trener en muskel igjen. Hvis du er ny til å trene, gjør du to eller tre treningsøkter hver uke. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe og utfør ett sett med åtte til 12 repetisjoner. Du kan øke antall sett til to eller tre som du blir vant til å trene. Endre øvelsene hver åtte til 12 uker for å unngå et vekttap plateau.

Kosthold

Kombinert med mosjon, må du også lage sunne valg i kostholdet ditt og unngå overmåling. Du vil spise alle makronæringsstoffer: karbohydrater, protein og fett. Velg helkornskilder til karbohydrater som brun ris, søtpoteter og havre. Mager kilder til protein som fjærkre og fisk skal bakt eller grillet for å unngå overflødig fett. Fett er nødvendig, men velg hjerte-sunne umettede fettstoffer som olivenolje og mutteroljer i moderasjon. Inkluder masse frisk frukt og grønnsaker og konsum minst 64 oz. av vann hver dag.