Hvor mye må jeg kjøre for å miste 15 pund?

Kjøring er en effektiv måte å forbrenne kalorier fordi den engasjerer kroppens aerobiske energisystem. Kjører hjelper til med å forbrenne kalorier fra fett og glykogen - hvor kroppen din lagrer karbohydrater. Avhengig av hvor mange kalorier du spiser hver dag, kan du begynne å ta av pounds med å kjøre innen en uke.

Kjører fremmer vekttap hvis du spiser en rimelig mengde kalorier. (Bilde: John Lund / Drew Kelly / Blendbilder / Getty Images)

Vekttap

Du må brenne 3500 kalorier for hvert kilo med vekt du vil miste. Hvis du brenner 3500 kalorier i løpet av uken gjennom kjøring, men spiser en ekstra 3.500 kalorier i samme periode, vil du ikke gå ned i vekt. Tenk på denne formelen som å brenne 500 kalorier mer enn du spiser hver dag for å miste ett kilo med vekt hver uke. Du kan opprette kaloriereduktet ditt ved å redusere hvor mange kalorier du spiser hver dag med 500, brenner 500 kalorier ved å kjøre hver dag eller ved å kombinere kaloriereduksjon og kjøring.

Å miste 15 pund

For å miste 15 pounds av vekt, må du brenne 52 500 kalorier mer enn du spiser. Du bør sikte på en til to pounds av sunt vekttap hver uke, anbefaler National Institutes of Health. Hvis du vil miste 15 pund i åtte uker - omtrent to pund per uke - må du brenne ca 940 kalorier per dag mer enn du spiser i løpet av de åtte uker.

Kalorier brent ved kjøring

Harvard University publiserer et kalori-brennende diagram via sin Harvard Health Publications-nettside. Dette diagrammet viser det estimerte antallet kalorier du brenner i løpet av 30 minutters trening. Kjører ved 5 mph brenner 240 kalorier per 30 minutter i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person og 355 kalorier i en 185 pund person. Dette betyr at en 155 pund person må logge 88 timers kjøring, ved 5 mph, for å miste 15 pounds til slutt - forutsatt at det daglige kaloriinntaket ikke endres.

Justere tallene dine

Hvis du beregner kalorier som brenner i et forsøk på å bestemme det nøyaktige antallet uker eller måneder, vil det ta deg til å miste 15 pund ved å løpe, planlegg at vekttapet ditt tar litt lenger tid. Kroppen din kan reagere på vekttapet ved å bremse stoffskiftet noe. Det kan hende du ikke kjører hver dag på grunn av været, endringer i timeplanen din eller ømhet fra forrige dag. Vekttapet ditt kan også ta lengre tid hvis du savner ditt daglige kaloriinntaksmål.