Hvor mye vekt kan du miste når du gjør den spesielle K-utfordringen?

Kellogg's fremmer en vekttap utfordring som bruker deres Special K korn som et måltid erstatning. Ved å erstatte to måltider daglig med en bolle med frokostblandingen, hevder selskapet at du kan miste opptil seks pund om to uker. Hvor mye vekt du virkelig vil tape, avhenger av startvekten, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Legg merke til at Special K Challenge fremmes som en midlertidig vekttapløsning. Før du starter denne planen, kontakt legen din for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt, og hvis det er trygt for deg å prøve.

Ved å erstatte to måltider daglig med en bolle med frokostblandingen, kan Kelloggs krav du miste opptil seks pund om to uker. (Bilde: NPHOTOS / Moment / Getty Images)

Hva er den spesielle K utfordringen?

Når du følger Special K Challenge, spiser du en 45 grams servering av Special K korn - tilsvarende ca 1 1/2 kopp av den originale smaken - på to måltider om dagen. Det tredje måltidet du spiser bør være velbalansert og du velger. Planen oppfordrer deg også til å trene beskjedent på de fleste dager, for eksempel å danse til favorittlåtene dine eller gå 10-20 minutter ved lunsjtid.

Selskapet anbefaler at du er minst 18 år gammel og med en kroppsmasseindeks på 25 før du prøver planen. De inkluderer en BMI kalkulator på nettsiden, slik at du kan finne ut BMI i sekunder. En BMI større enn 25 indikerer at du kan være overvektig, men det er bare en av mange undersøkelser som legen bruker til å bestemme helsen til vekten din. Special K-utfordringen inneholder også advarsler for å konsultere legen din før du starter utfordringen hvis du er på medisiner eller hvis du trenger å miste 20 prosent eller mer av kroppsvekten din.

Hvordan den spesielle K-utfordringen fører til vekttap

Special K Challenge bruker prinsippet om å miste vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Ved å erstatte frokostblandinger for to måltider hver dag, vil du mest sannsynlig ta i færre kalorier enn hvis du spiste et komplett måltid på disse møtene.

En 1 1/2-kopps servering av den opprinnelige frokostblandingen med en kopp ikke-feit melk er omtrent 260 kalorier, noe som betyr at frokost og lunsj kombinert på Special K Challenge inneholder bare 520 kalorier. Du er alene i planleggingen av det tredje måltidet, som Kellogg foreslår, bør være "balansert". Special K Challenge gir deg ikke en bestemt kaloriallokering for måltidet eller spesifikasjonene for sminke. Nettstedet antyder imidlertid at du spiser magert protein og bønner eller belgfrukter til måltider. Mengden kalorier i dette tredje måltidet bestemmer hvor mange pounds du vil miste over to ukers plan.

Å regne med vekttapet på den spesielle K-utfordringen

For å finne ut hvor mange kalorier du vil miste under Special K-utfordringen, bruk en online kalkulator for å bestemme dine daglige kaloribehov. Denne kalkulatoren bør ta hensyn til aktivitetsnivå, alder, kjønn og din nåværende vekt.

Når du vet dette nummeret, trekker du 520 kalorier fra dine to kornmåltider, så vel som kaloriene fra det tredje måltidet ditt, bestemt ved hjelp av et kalorierettingsprogram på nettet. Bruk det gjenværende nummeret til å estimere din tapsnivå.

For eksempel, si online kalkulatoren skjønte du trenger 2000 kalorier for å opprettholde din vekt. Hvis ditt ikke-frokostblanding inneholder 600 kalorier, for eksempel, vil ditt totale daglige inntak være 1.120 kalorier: 2000 - 520 i kornblanding - 600 måltid kalorier = 1,120 totalt kalorier spist. Subtrahering 1 120 fra 2000 gir deg et daglig underskudd på 880 kalorier eller et ukentlig underskudd på 6 160 kalorier: 880 x 7 = 6 160. Et pund av fett inneholder 3500 kalorier, så dele 6,160 med 3,500 for å få 1,75. Så i dette eksempelet vil du miste 1,75 pund per uke - eller 3,5 pund i løpet av de to ukene som følger Special K Challenge - hvis ikke-frokostblandingen inneholdt 600 kalorier hver dag.

Spesial Ks estimering av et tre pund tap per uke er basert på en person som bruker færre kalorier ved det tredje måltidet og / eller krever et større antall kalorier for å opprettholde sin nåværende størrelse. Å miste vekt med en hastighet raskere enn 2 pounds per uke i lengre tid, anbefales vanligvis ikke av helseorganisasjoner, som Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdom, på grunn av risikoen for å utvikle gallestein. Et gradvis vekttap er mer sannsynlig å opprettholde på lang sikt også.

Betraktninger med den spesielle K utfordringen

Special K-utfordringen gir gode kostholdsråd, for eksempel begrensende porsjonsstørrelser, drikke rikelig med vann, stikker til matvarer med lavt mettet fett, spiser mye bønner for å øke fiberinntaket, sove godt og ødeleggende. Når du følger i bare to uker, kan Special K-utfordringen hjelpe deg med å slippe pund for en spesiell anledning, for eksempel høyskolegjenforening. Utfordringen kan også hjelpe deg med å hoppe starte en langsiktig vekttapsplan.

Men å konsumere bare frokostblandinger til to måltider per dag på lang sikt, kan forlate deg uten fiber, protein og mange av vitaminer og mineraler du trenger for riktig vekst, energi og optimal velvære. Den originale frokostblandingen gir for eksempel ingen kostfiber - som hjelper deg til å føle deg full og støtter sunn fordøyelse - og bare 9 gram protein per 1 1/2-kopps servering. Selv med melk, får du ca 17 gram protein per måltid. Når du prøver å gå ned i vekt, vil du ha 0,55 gram per kilo kroppsvekt for å bevare magert kroppsmasse og føle deg fornøyd, noterer en gjennomgang som ble publisert i en 2012-utgave av British Journal of Nutrition, som for en 150 pund person, dette beløper seg til 83 gram per dag. Så med 34 gram totalt protein fra de to frokostblandingene, ville denne personen måtte spise omtrent 50 gram protein i det andre måltidet, noe som er mye for en sittende.

Spesial K har også ikke kalsium og bare 10 prosent av den daglige verdien for vitamin A og D. Hvis du legger til 2 kopper melk til frokostblandingen din, bidrar du litt: 20 prosent av DV for vitamin A, 60 prosent for kalsium og 40 prosent for vitamin D. Du må balansere disse næringsstoffene i ditt "balansert" måltid per dag. Du kan også gå glipp av å få nok av visse B-vitaminer og vitamin C.

Etter de to ukene, bytt til en langsiktig vekttap plan som inkluderer en rekke hele matvarer på alle måltider. Du kan likevel nyte Special K på ett måltid, men på de to andre måltidene og snacksene, kan du nyte mange grønnsaker, magre proteiner og hele korn for å gi næringsstoffene en sunn kropp og hjelpe deg å miste vekt.

Spis nok kalorier mens du følger planen

Hvis du bruker Special K-utfordringen, må du sørge for at du fortsatt bruker nok kalorier til å støtte god helse og hensiktsmessig vekttap. Å spise færre enn 1200 kalorier som en kvinne eller 1800 kalorier som en mann, selv når du prøver å gå ned i vekt, setter deg i fare for ernæringsmessige mangler og en stoppet metabolisme. For en mann å gjøre Special K utfordringen og fortsatt ta inn nok kalorier for å forhindre muskel tap, må han forbruke nesten 1300 kalorier på sitt "balansert" måltid - som er mye for ett måltid. Han vil kanskje spre kaloriene ut i løpet av dagen for å håndtere sult, energi og fordøyelse. Bruk frokostblandingen til måltider, men ta med en sunn matbit mellom boller, for eksempel frukt, en liten håndfull nøtter eller fettfattig yoghurt, for eksempel.

Selv om Special K Challenge oppfordrer deg til å trene, gir det ikke noen vesentlige retningslinjer for hvordan du gjør det. Å trene når du prøver å gå ned i vekt, hjelper deg med å oppnå kaloriunderskuddet og fremmer vedlikehold av muskelmasse, noe som er viktig for å holde stoffskiftet oppe og kroppen din sunn. Sikt i minst 150 minutter per uke med moderat intensitetskardio, for eksempel rask gange og to kroppsresistente treningsøkter.