Slik beregner du BMI for en kroppsbygger

Mange medisinske leverandører bruker kroppsmasseindeksen, eller BMI, til å vurdere din vekt og helsefare. BMI er en beregning av en persons vekt i kilo dividert med kvadratet av sin høyde i meter. Et BMI under 18,5 regnes som undervekt, 18,5 til 24,9 er normalt, 25 til 29,9 er overvektig og 30 eller over er overvektig. Selv om BMI kan være nøyaktig for en stor del av befolkningen, mister den ofte kroppsbyggere, som har en overflod av muskler, som overvektige eller overvektige. Hvis du er kroppsbygger eller en annen type idrettsutøver, bruk alternative metoder for å vurdere helsen din.

Muskel gjør en lean bodybuilder veier mer enn gjennomsnittet. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Når BMI er nyttig

For en stor del av befolkningen indikerer BMI nøyaktig om noen er overvektig eller overvektig og med økt sykdomsrisiko. Ingen spesielle endringer i formelen trengs for alder eller kjønn, så det er enkelt å måle. For barn og tenåringer beregnes BMI fortsatt på samme måte, men resultatene tolkes forskjellig for å ta hensyn til alder og kjønn, da jenter naturlig får mer fett når de beveger seg inn i puberteten.

Legen din skal kunne bestemme gjennom en fysisk undersøkelse om kroppsbyggingstiden din gjør BMI til et unøyaktig mål for deg. Formelen for BMI kan ikke endres, så kroppsbyggere bør ikke bruke den som indikator på fedme.

Midje omkrets for å vurdere en kroppsbyggers vekt

BMI overvurderer kroppsfett i kroppsbyggere og kan undervurdere fatthet hos mennesker med normal vekt som har liten muskelmasse, men bærer mye ekstra pounds i midseksjonen. For begge disse populasjonene kan et mål av midjeomkrets være en bedre indikator for helse. En midje som måler større enn 40 tommer for menn eller 35 tommer for kvinner, kan være et tegn på at du har for mye visceral eller intra-abdominal, fett. Denne typen fett omgir de indre organene og er metabolisk aktiv, og øker risikoen for kroniske lidelser som hjertesykdom og type 2 diabetes. Hvis du har en tykkere midseksjon på grunn av utviklede buk- og ryggmuskler, kan du ha en større enn forventet midje størrelse selv om du ikke har mye visceralt kroppsfett.

Kroppskomposisjon Prosent

For en kroppsbygger, måling av kroppssammensetningen - eller forholdet mellom mager masse til fettmasse eller kroppsfettprosent - kan være et mer nøyaktig mål for helse. Lean masse består av muskel, bein, organ og væskevekt. Selv om det ikke finnes noen absolutte krav til kroppsfettprosent, er det generelt akseptert at de fleste atletiske menn har en kroppsfettprosent som varierer fra 5 til 13 og 12 til 22 prosent for kvinner. Kroppsbyggere klar for konkurranse faller vanligvis inn i den nedre enden av dette området. Men hvis du svinger vilt i vekt og definisjon i løpet av lavsesongen, kan du krype inn i en usunn kroppsfettprosent, spesielt når du prøver å bulk.

For optimal helse bør en mann ha mellom 10 og 25 prosent kroppsfett og en kvinne mellom 18 og 30 prosent. Kvinner trenger essensielt fett på ca 8 prosent og menn på ca 5 prosent for å støtte kritiske kroppsfunksjoner, inkludert riktig hormonproduksjon og absorpsjon av vitamin. Fettnivåer for menn på over 25 prosent og over 30 prosent for kvinner indikerer fedme og økt risiko for sykdom.

En kroppsfett skala gir et grovt estimat av kroppsfett. For mer nøyaktige tiltak, konsulter en fitness profesjonell å bli målt med kroppsfett calipers eller gjennomgå undervannsvekt eller en DEXA skanning i en medisinsk setting.

Medisinske vurderinger som BMI-alternativer

Et BMI som indikerer at du er overvektig eller overvektig, hjelper legen din til å avgjøre om du har økt risiko for å utvikle hjertesykdom. Når BMI er unøyaktig, informerer din familie om din potensielle risiko om du røyker og visse blodprøver. Blodkolesterolnivået og blodsukkernivået, så vel som blodtrykket ditt, er viktige helsemarkører for at noen har testet regelmessig, inkludert kroppsbyggere.