Slik bytter du fra en pæreform til en timeglassform

To viktige proporsjoner varierer mellom pære og timeglassformer. En pæreformet person vil sannsynligvis ha store hofter og et uforholdsmessig lite bryst. Kontrastfylt, en timeglassfigur kan skryte, men proporsjonale hofter med nedsatt magekrets og et større bryst som balanserer hoftemålingene. Å legge til spesifikke øvelser og modifisere ernæringsregimet kan hjelpe deg å forvandle pæreformen til en timeglassfigur til en viss grad. Men fordi genetikk spiller en viktig rolle i din generelle kroppsform, kan du ha noen begrensninger på hvor mye du kan endre formen din.

Vedta en timeglassfigur som erstatter pæreformen din. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Målrette de hofte

Fordi hoftene dine er bredere enn de fleste, legger du til hip toning øvelser til din rutine for å stramme disse musklene. Utfør vektede beinheiser med en vektet mansjett rundt ankelen din. Løft beinet ditt sideveis vekk fra kroppen din, og hold kneet rett og anklet bøyd. Du kan utføre dette fra gulvet mens du ligger på motsatt side. For å virkelig utfordre deg selv og trene motsatt hofte også, løft sidebenet mens du står på motsatt ben. Legg vekten gradvis som å utføre lavere vektet motstand for flere gjentakelser, slik at du får et mindre utseende.

Plank It Out!

Pilates og yoga er effektive verktøy i arsenalet ditt for å bekjempe de brede hoftene og bøye nedre mage forbundet med pæreformen. For total abdominal involvering kan flere øvelser gi resultater uten å bruke spesialisert utstyr. Plankposisjonen, holdt i minst 30 sekunder, henger inn på nesten hver bukmuskulatur. Pass på å holde kroppen din rett og unngå å bøye på hoftene for denne øvelsen for å være effektiv.

Tummy Time

Også, en langstrakt strekk kan målrette mot disse musklene. Ligg på ryggen og strekk armene og beina rett opp og ned vekk fra kroppen din horisontalt til gulvet. Når du puster ut, prøv å vokse litt høyere, dvs. utvide armene og beina lenger bort fra kofferten din. Når du puster ut, suger du i magen og under magen og holder dem på plass mens du puster inn. Hold i minst 30 sekunder.

Invester i brystet

Hvis du legger girthet til brystet, så vel som perking opp brystmusklene dine, kan du bidra til å forbedre din generelle proporsjoner. Legg en brystpress til ditt ukentlige sett med øvelser for å tone og løfte brystet. Ligg på ryggen på en benk eller på gulvet hvis du ikke har tilgang til en benk. Ved hjelp av håndvekter i begge hender eller en veid bar, start med hendene skulderbredde fra hverandre på brysthøyde. Pust ut når du trykker armene bort fra deg for å løfte vekten rett opp mot taket. Inhalere når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger for tre sett totalt.

Vurder Nutrition

For å være enda mer effektiv, må du kompliment dine øvelser med en ernæringsendring. Ved å senke kalorier og redusere fettinnhold, kan du redusere kroppsfett, noe som er et effektivt hjelpemiddel for å transformere til en timeglassform. Bytt til slankere versjoner av protein i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din til å legge til mer muskelvev i hofter og bryst. Legge til aerob trening vil også hjelpe deg å brenne flere kalorier.