Hvordan få en gratis personlig kostholdsplan
Personlig diett planer er vanligvis kjøpt fra en registrert dieter eller sertifisert ernæringsfysiolog. Heldigvis kan du finne en diettplan uten kostnad som kan tilpasses for å passe dine personlige behov. I tillegg bør en god måltidsplan ta hensyn til din fysiske aktivitet. Trening spiller en viktig rolle i å bestemme hvor mange kalorier du bør konsumere og brenne hver dag når du strever for å miste, vinne eller opprettholde en bestemt vekt. Ifølge Mayo Clinic, vil en effektiv diett plan omfatte fleksibilitet, glede, balansert ernæring og et jevnt tempo.
En kvinne spiser salat. (Bilde: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Trinn 1
Gå til free-online-health.com. Free-online-health.com gir kontobrukere en gratis personlig og detaljert måltidsplan - syv-dagers meny - i henhold til vekt, høyde, kjønn, alder, treningsmål og foretrukne matvarer. Fri-online-helse tilpasset måltidsplan er fleksibel og kan endres til enhver tid for å gjenspeile ulike matvalg. I tillegg er din måltidsplan ledsaget av en treningsplan som hjelper deg med å nå målet ditt gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.
Steg 2
Rull halvveis nedover siden når du kommer til hjemmesiden til du ser Kontoinnlogging til venstre for skjermen. Klikk på Registrer og følg instruksjonene for å konfigurere din online konto.
Trinn 3
Gå tilbake til hjemmesiden og bla tilbake til Kontoinnlogging for å gå inn i din nyopprettede konto. Trykk på Logg inn og bla tilbake til toppen av hjemmesiden. Klikk på DietBook + fra hovedmenyen.
Trinn 4
Skriv inn dine personlige data (navn, sted, kjønn, fødselsdato og høyde) i skjemaet og klikk på Lagre preferanser. På neste side, skriv inn informasjonen din i måltidplanleggerprofilen. Angi din primære motivasjon og mat du vil ekskludere fra din måltidsplan. Hit Lagre.
Trinn 5
Se din syv-dagers måltidsplan med totalt antall kalorier, fett, karbohydrater, sukker, salt, kolesterol og mettet fett for hver dag i uken. Klikk på Oppskrifter-knappen for å se oppskrifter for måltider som er inkludert i din syv-dagers måltidsplan.
Trinn 6
Klikk på Øvelsesplanleggeren øverst på siden. Du bør se en side som viser vekten din, BMI, kaloriunderskudd, kaloriinntak og hvor mange kalorier du trenger for å trene. Angi hvor ofte du planlegger å trene, og hvilken type trening, for å beregne hvilke dager og hvor lenge du skal trene for å møte ditt primære mål.
Trinn 7
Endre dine personlige data når som helst for å bedre passe dine behov ved å klikke på de forskjellige menyknappene som vises over måltidplanleggeren og treningsplanleggeren.
Tips
Rådfør deg alltid med en lege når du innlemmer et nytt trenings- eller vekttapsprogram. Oppfordre familie og venner til å innlemme en sunn matplan som motiverer deg og andre til å spise rett og nå personlige mål.
