Hvordan bli kvitt en fettpute

Den fete puten er et annet navn på fettet på underlivet. Infomercials oversvømme tv-luftveiene med mage treningsapparater som lover å smelte fett av abs i minutter, spesielt på de vanskelig tilgjengelige områdene. Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Du kan ikke målrette mot ett område av kroppen din for fett tap, du må miste fett over alt. Ryd opp dine spisevaner og utfør treningsøkter som er utformet for å øke fett tap for å se at fettpute forsvinner.

Et sunt måltid med kylling og salat. (Bilde: Metkalova / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Vurder dine spisevaner. Fokuser kostholdet rundt rene eller ubehandlede matvarer. Spis grønnsaker, hele korn, brun ris, havregryn, høyfibrer frokostblandinger, frukt, magert kjøtt, egg, fisk og fettfattig meieri, som for eksempel hytteost eller gresk yoghurt. Unngå bearbeidede matvarer som delikatesser, potetgull, frosne middager og pre-krydret ris og pasta som oppmuntrer til vektøkning.

Steg 2

Spis ofte for å øke stoffskiftet. Bruk fem til seks mindre måltider per dag eller spis hver tredje time. Fordøye maten din brenner kalorier slik at du brenner mer kalorier, selv når du er i ro. Å hoppe over måltider, spesielt frokost, vil redusere stoffskiftet ditt og få kroppen til å bevare energi og lagre fett, ifølge Natural Health magazine.

Trinn 3

Begrens melkeinntaket ditt. Bytt til soya, ris eller mandelmelk i stedet for kumelk. Sukkene i kumelk er vanskelig for kroppen å fordøye, noe som fører til oppblåsthet, forteller New York Times.

Trinn 4

Arbeid muskler i magesekken tre dager i uken. Gjør øvelser som hengende beinløftinger - hold en trekkbøyle med beina henger og klem absen for å løfte bena, gjenta for tre sett med 20 repetisjoner. Utfør plankholder - hold deg i en push-up-posisjon på albuene i 30 sekunder, gjenta for tre sett.

Trinn 5

Engasjere i trening i total kroppskrets tre dager i uken for å bygge muskler og sprenge fett samtidig. Tren en vektet øvelse per muskelgruppe som brystpress, lunges, knep og triceps dips. Utfør 30 sekunder med cardio, som jumping jacks, etter hver øvelse. Roter gjennom kretsen i 30 minutter.