Hvordan bli kvitt flankfett

Hvis fettet rundt midseksjonen din gjør det nødvendig for å puste inn dypt som du sliter med å spenne belte hver morgen, har du grunn til å puste lett. Selv om det ikke er en type mat eller mosjon som mirakuløst zaps fettet i dette området, kan du redusere kroppens totale kroppsfett og dermed smøre midjen og tilbake med noen sunne livsstilsendringer. Alt det tar litt tid og litt oppmerksomhet på hvordan du spiser og trener.

Midtaldrende mann på treningsstudioet (Bilde: Amana produksjoner inc./amana bilder / Getty Images)

Du kan ikke målrette flanker

Prøv som du kanskje, du vil ikke finne en måte å bare målrette flanken din på. Det er en misforståelse at du er i stand til å selektivt forbrenne fett i visse områder av kroppen din. Fett tap skjer når du legger kroppen din i en tilstand som kalles et kaloriforbruk. For å nå denne tilstanden, må dine kaloriforbruk være større enn kaloriinntaket ditt. Oppmerksomhet på kostholdet ditt og regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å nå og opprettholde denne tilstanden, noe som vil resultere i vekttap fra midseksjonen din og andre deler av kroppen din.

Fjern Unhealthy Diet Items

I stedet for å søke etter en mat som du håper vil brenne flanken din, fokuserer du på å lage et sunt kosthold fullt av næringsrike matvarer som har lite kalorier, fett og sukker. Det første trinnet er å fjerne kalorier, fett og sukkerbelastede elementer fra kostholdet ditt. Dette inkluderer stekte matvarer, søte drikker og snacks som for eksempel kaker og chips. Disse matvarene er kaloribomber som bidrar til lite næringsverdi til kostholdet ditt og bare gjør det vanskeligere for deg å trimme dine problemområder.

Utarbeide et sunt kosthold

Når du er ferdig med å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt, fokuser på å finne sunnere alternativer til maten du vanligvis spiser. Hvis du liker omeletter til frokost, bytt til egggehvite og fettfattig ost, og last omelett med friske grønnsaker i stedet for skinke. Øk vegetabilsk innhold av lunsjer og middager. For eksempel, bestil en salatside med fettfett dressing i stedet for pommes frites til lunsj og server deg mer veggies til middag mens du reduserer servering av stivelser som pasta. Hold sunne snacks som frukt på hånden for å nyte når du har et ønske.

Øvelse er en del av ligningen

Du vil være bedre i stand til å nå et kaloriforbruk hvis du inkluderer noen form for fysisk aktivitet i din tidsplan. Treningen trenger ikke å være sterk, selv om jo mer intens det er, jo høyere kalorier brenner. Hvis du favoriserer noe moderat, for eksempel rask gange, planlegger å bruke ca. 300 minutter i uken til denne aktiviteten. Det handler om en 60-minutters spasertur fem ganger i uka. Du kan også bryte øvelsen i 10- eller 15-minutters biter. Hvis du engasjerer deg i mer kraftig trening, for eksempel jogging, kan du gjøre mindre - ca 150 minutter per uke. Motstandstrening er også viktig fordi den bygger lean muskelmasse, noe som øker stoffskiftet. I stedet for å bare fokusere på å styrke midseksjonen din, må du delta i minst to ukentlige treningsøkter som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.