Hvordan bli kvitt leg fett innskudd

Mange dieters som har pæreformede rammer er genetisk disponert for å samle overflødig fett rundt hofter og lår. Dette påvirker flere kvinner enn menn. Overflødig fettinntak på beina dine kan bli skjult under kjøligere vær, men når temperaturen stiger, er de vanskelig å gjemme seg. Det er en tid for shorts, skjørt, kjoler og badedrakter, så du vil kaste det lårfettet så fort som mulig. Målrettet motstand og kardio øvelser kombinert med et rent kosthold kan hjelpe deg å miste ekstra leggvekt.

En kvinne trener i et studio. (Bilde: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Brenn fett med kardio trening. Dette er en stift for de som ønsker å miste kroppsfett. Øvelser som trappklatring, svømming, turgåing og jogging er noen av de beste. Målet er å trene minst 60 til 90 minutter fire eller fem dager i uken for å oppnå optimal fettutslipp, inkludert på lårene dine.

Steg 2

Delta i intervalltrening minst minst to av disse kardio-øktene i uken. Ta noen av dine favoritt cardio øvelser, øke intensiteten, følg deretter med en umiddelbar reduksjon i intensiteten i ett eller tre minutter av gangen. Kjør i to minutter og gå for en, eller svøm i to minutter og gjenopprett i to minutter. Sikt i minst 30 minutters intervalltrening per økt.

Trinn 3

Tone benmuskler med målrettet styrketrening. Bruk lunges, plie squats, benlifter, knep hopp og sumo squats for å feste lårene dine. Dette vil ikke direkte brenne av fett slik kardio gjør, men mager muskelmasse forbedrer utseendet på lårene dine og hjelper deg med å brenne flere kalorier, selv når du ikke trener. Delta i minst to eller tre motstands treningsprogrammer i hele kroppen per uke.

Trinn 4

Unngå å spise mat som bidrar til opphopning av fett. Fett- og sukkerbelastede varer som cupcakes, donuts, pølser, sjetonger, burgere og bøffelvinger er florerende med kalorier og bør elimineres hvis du vil se lårfettfall. Erstatt med fettfattig meieri, magre proteiner, frukt og grønnsaker.