Hvordan bli kvitt min nedre tilbake fett og min muffin topp

Muffin topper er en søt frokost godbit, men det er ikke noe søt om det overskytende fettet du får fra å spise for mange. Bli kvitt din egen personlige muffins topp - den fettringen som smider over livet ditt - krever kostholdsfokus og selvfølgelig fysisk aktivitet.

Du vil bare miste den muffins toppen med et omfattende fett-tap tilnærming. (Bilde: TomFoldes / iStock / Getty Images)

Ingen magiske trekk retter deg mot midtfettet. Du kan ikke vri eller forlenge den bort. Bare en total kroppsfett-tap tilnærming vil lykkes. Etter hvert som kroppen din mister fett, vil din bakre pudge og muffin toppen krympe. Du vil kanskje at disse områdene skal gå først, men kroppen din er i siste instans ansvarlig.

Hvordan fett tap skjer

Før du kan miste bakfettet og muffinsplaten, må du forstå hvordan du mister fett. Dette vil hindre deg i å kaste bort tid med påståtte hurtigopplæring og fad dietter, slik at du kan fortsette strategien din og se resultater.

Fett tap skjer når du bruker færre kalorier enn du brenner. Selvfølgelig kan enkelte tilfeller av ekstreme insulinresistens eller metabolske forhold ødelegge dette faktum, men for de fleste er det en enkel kalorieretning i forhold til kalorier ut. Bruk 3.500 færre kalorier enn du bruker, og du mister et pund.

Håndverk måltider fra sunne ingredienser. (Bilde: Demaerre / iStock / Getty Images)

Lag det underskuddet ved å kombinere et sunt, porsjonsstyrt diett med fysisk aktivitet. Et underskudd på 500 kalorier per dag gir en sunn taprate på ca 1 pund per uke.

Nå blir det et spørsmål om hvor du taper det fett. Dessverre kan du ikke velge. Kroppen lagrer fett på steder som er bestemt av genetikk og hormoner - det er i kontroll. Som du mister fett, krymper disse fettlagringsstedene; Til slutt vil det være sving på nedre rygg og muffin topp for å gi. Hvor magert du må få for at det skal skje, er umulig å si - noen mennesker kan miste dette området først, andre kan finne det mest stædige av fettlagringssteder.

Les mer: De beste fettbrennende treningsmaskinene

Overvåk kostholdet ditt

Høyt fett, lavt karbohydrater, lavt kaloriinnhold eller lavt fettinnhold? Velg din kostholds preferanse, men til slutt kommer det ned til å holde kaloriinntaket i sjakk. En studie i en 2009-utgave av New England Journal of Medicine sammenlignet dietter med forskjellig innhold av makronæringsstoffer og fant ut at så lenge deltakerne kunne holde fast med å spise færre kalorier, mistet de vekten uavhengig av diettens sammensetning.

Hvis du liker å besette over hver bit, gå for det - men spise fornuftig og passere på maten som mest sannsynlig vil føre til fettlagring - for mye sukker, alkohol, raffinerte korn og mettet fett - fungerer også. Spor inntaket ditt med en online dagbok, som den som finnes her på Livestrong. Fokusere dine spisesteder på magre proteiner - kylling og fisk, for eksempel - friske grønne grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer fra nøtter og avokadoer.

Kom i gang

Du må gjøre en innsats for å forbrenne kalorier, og en av de mest hensiktsmessige måtene å gjøre det er gjennom kardio øvelse. Hvis du allerede flytter et par ganger i uken, gratulerer. Arbeid opp til minst 250 minutter per uke med moderat intensitet for å miste pounds, sier American College of Sports Medicine.

Sett et mål for å drive bevegelsen din. (Bilde: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images)

Idéer for moderat intensitetstrening inkluderer rask gange, jogging, sykling, dans og svømming. Poenget er å flytte de store muskelgruppene og få hjertet ditt å slå og pusten øker.

Når du har kommet til dette nivået av arbeid, spark opp intensiteten på to eller tre av treningene dine per uke. Høy intensitetsøvelse fremskynder ditt fettfall. Utfør intervaller, ved å skifte korte brudd på all-out innsats - for eksempel sprinting - med lav intensitet innsats - for eksempel å gå - i 20 til 45 minutter av gangen. En studie publisert i Journal of Obesity i 2008 viste at denne typen treningsøkt, utført tre ganger i uken i 15 uker, fører til overlegen vekttap og trunkttap enn stabile treningsøkter.

Motta motstanden

Motstandstrening er et annet stort skritt i din muffin-topp og nedre bakre fett elimineringsstrategi. Spesifikke øvelser kan ikke klemme ut fettet fra bagasjen din, men styrketrening bidrar til en overordnet slankere kropp. Du får mager masse, noe som gjør at du brenner flere kalorier hele dagen fordi muskler er mer metabolisk aktive enn fett. Muskelen er også strammere og tøffere, så du ser jevnt ut og mindre jiggly.

Start med kroppsvektsklubber og legg vekt på overtid. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Sikt mot en total kroppstilnærming, som arbeider for alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Det betyr bevegelser som rygger for ryggen din, presser for brystet, latheiser for skuldrene dine, krøller for biceps, forlengelser for triceps, knep for hoftene og lårene, benkrøllene for hamstringene og oppstrammingen for glutenene dine . Begynn med lys eller ingen vekter og gå videre til tyngre overtid.

Les mer: Hvor lang tid tar det å bli kvitt Muffin-Top Fat