Hvordan bli kvitt liten fettpose på forsiden av den nedre abs

Det finnes ingen magisk løsning for å løse den lille fettposen på forsiden av underbenet. Når du slanker, kan du ikke peke på et område og bare vil det forsvinne. Kroppen din mister vekt i et mønster bestemt av genetikk og hormoner. Posen er ekstra fett, akkurat som alle andre overflødig fett som er deponert andre steder på kroppen din. For å miste den posen, vil en diett og mosjonsplan som fokuserer på å redusere kroppens totale fett, bidra til å krympe.

Å spise magre proteiner og uforbehandlede matvarer som fisk og grønnsaker vil hjelpe deg å miste lavere magefett. (Bilde: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)

Lavere Ab Fett

Den nedre abdominalpoten er sannsynligvis en kombinasjon av subkutant fett, som ligger like under huden, og visceralt fett eller intra-abdominal fett som vever inn i og rundt de indre organene, og frigjør forbindelser som gjør deg mer utsatt for helsemessige forhold som type 2 diabetes. Subkutant fett føles mykt og pinchable; intra-abdominal fett gjør livet ditt økt og gir deg en epleaktig form. Subkutant fett er ikke så mye av en helserisiko, men det er sta.

For å miste begge typer fett trenger du en kombinasjon av kosthold og mosjon. Fett er tapt når du brenner mer kalorier - eller energi - enn du tar. Øvelse bidrar til å øke denne brenningen, og å spise færre kalorier sikrer at det er et underskudd. De fleste kan klare et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke.

Men når den nedre bukseposen blir ditt eneste problemområde - og det er hardt å holde ut for tap - kan du finne et 500-1000 kalori underskudd for aggressivt og for vanskelig å vedlikeholde uten å miste muskelmasse og la deg føle deg drenert. Du kan dra nytte av et langsommere, mer håndterbart tap på 1/2 pund per uke - noe som krever at du bare oppretter et 250-kalori-underskudd per dag. Bruk en online kalkulator eller kontakt en diettist for å beregne dine daglige kaloribehov. Ikke spis mindre enn 1200 per dag, eller du kan frata deg selv om visse næringsstoffer, noe som kan redusere stoffskiftet ditt..

Spiser for en flatere mage

For å miste den nedre bukseposen bør fokuset være på rene, ubehandlede matvarer. Eliminer alt sukker, spesielt typen du drikker i form av brus, energidrikker og fancy kaffe. Behandler, inkludert iskrem, godteri og informasjonskapsler må også gå. Hopp over de svært raffinerte kornene som de fleste frokostblandinger, hvit pasta, hamburgerboller og pizza. I stedet velger du små porsjoner av fullkorn som brun ris eller quinoa.

Flertallet av måltidene dine bør bestå av magre proteiner - tenk flankbiff, tofu, hvit fisk eller skinless fjærfe. Friske grønnsaker, spesielt grønne, vanne grønnsaker, gir deg nok fiber for å hjelpe deg å holde deg full, samtidig som du gir verdifulle fytonutrienter. For å erstatte behandlet snack mat, har fersk frukt, 1/2 til 1 unse nøtter og vanlig yoghurt.

Øv deg fettposen din

I motsetning til magasinartikler som hevder ellers, kan du ikke engasjere seg i spesifikke, målrettede øvelser for å miste underlivet. Disse typer crunches og heiser bare tone og styrke musklene som ligger under posen, men de brenner ikke fettet av posen.

En omfattende treningsplan angriper imidlertid fett. Målet er å få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke. Hvis du vil miste betydelig vekt, øk treningsøkten til mer som 250 minutter per uke, sier American College of Sports Medicine. Inkluder også minst to helkropps-, styrketreningsøkter per uke. Adresse til alle de store muskelgruppene med øvelser som dødløfter, knebøy, lunges, presser og trekk. Bruk vekt som trenger deg etter åtte til 12 gjentakelser. Begynn med bare ett sett med øvelser; legg til mer etter hvert som du blir mer egnet. Muskelen du får over hele kroppen fra slike treningsøkter, hjelper deg med å bli mer effektiv ved å brenne kalorier og metabolisere fett - selv i ro.

Magefett hos menn mot kvinner

Hos menn kan en magepok oppstå i alle aldre, på grunn av dårlig kosthold og mosjonsvaner. Hos kvinner er fett mer sannsynlig å bli deponert i hofter og lår; Men når en kvinne står overfor overgangsalder, har kroppen en tendens til å legge ned mer fett ned i magen som et resultat av hormoner. Både menn og kvinner bør bruke et sunt, porsjonsstyrt kosthold, og begge kjønn skal trene som en måte å ta opp magen på.

Hvis du er kvinne, vær oppmerksom på at en liten mengde fett på underbenet er normalt og sunt - den lille fettpuden tjener som ekstra pute for å beskytte eggstokkene mot skade. Så mens trening og kosthold kan brenne bort ekstra magefett, kan du beholde en liten, synlig mengde fett i underlivet, selv med en sunn vekt.

Graviditet kan også føre til at en pose vises rett under din navle som du aldri har hatt før. Kosthold, mosjon og tålmodighet hjelper denne graviditetsinduserte posen til å krympe, og amming kan også hjelpe. Det kan ta flere måneder for deg å legge merke til resultater, skjønt. Hvor mye vekt du har oppnådd under graviditeten, aktivitetsnivået ditt under graviditeten og antall barn du har hatt, påvirker også hvor raskt du kan redusere posen.