Hvordan få den skinnete, revet utseende

Carving ut en magert og meislet fysikk tar disiplin og dedikasjon. Å få det tynne, rippede utseendet, krever å redusere kroppsfettprosent mens du opprettholder muskelmasse. Et intens styrketreningsprogram er nøkkelen når det gjelder vekttap, fordi muskler øker stoffskiftet. Kombinere et spesialisert treningsprogram med et høyt proteinholdig, fettfattig kosthold gir kroppen din et tett, slank utseende.

Delta i motstandstrening for å få det skinnete, rippede utseendet. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Engasjere i full kroppsstyrke trening fire dager i uken. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Delta i treningsøkter i hele kroppen, fire dager i uken. Utfør fotpress, sittende rad for baksiden, barbell brystpress, hammerkrøller for biceps, triceps kickbacks, sit-ups for abs og overhead skulderpress. Gjør slippsett for hver øvelse. Utfør ett sett med 25 repetisjoner, ett sett med 15 repetisjoner, ett sett med 10 repetisjoner og ett sett med åtte repetisjoner. Øk vekten for hver øvelse mens du reduserer repetisjonene. Løft med tung vekt, slik at hvert sett er vanskelig å fullføre.

Steg 2

Utfør kardiovaskulære imtervals tre dager i uken. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Utfør kardiovaskulære intervaller tre dager i uken for å brenne av lagret fett. Sprint på elliptisk maskin med lav motstand i 30 sekunder og glide i et lavt tempo i ett minutt eller kjør på tredemølle i 30 sekunder og gå i ett minutt.

Trinn 3

Fisk er et godt måltid valg. (Bilde: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Spis en diett med lavt innhold av fett og høyt protein for å hjelpe til med muskelutvinning og utvikling, noe som oppmuntrer til fett tap. Spis magert kjøtt, fisk, egg, skinnfritt fjærfe, belgfrukter, soyabønner, fullkorn, grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer som frø, nøtter, avokado og olivenolje. Ha en servering av magert protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid. Spis for eksempel 4 gram bakt kylling, ½ kopp full hvete pasta og 1 kopp spinat.

Trinn 4

Hold deg borte fra bearbeidede matvarer som virker praktiske, men virkelig sabotere ditt fett tap innsats. Unngå pre-seasoned måltider, hermetikk og frosne middager som er høye i natrium, fett og kjemiske konserveringsmidler.

Tips

Øk ditt daglige vanninntak for å kaste overflødig vekt forårsaket av vannoppbevaring. Drikk minst åtte kopper vann per dag.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner en diett eller treningsplan.