Hvordan hjelpe en O-blodtype å miste vekt

Blodtype dietten, en populær vekttap plan utviklet av naturopathic lege Dr. Peter J. D'Adamo og detaljert i sin bok, "Eat Right 4 Your Type", er basert på ideen om at blodtypen din spiller en viktig rolle rolle i hvordan kroppen din absorberer næringsstoffer og håndterer stress, samt hvor utsatt du er for sykdom.

Laks anses som en svært gunstig mat for O-typer. (Bilde: Nadianb / iStock / Getty Images)

Dr. D'Adams diettplan theorizes at de fire hovedblodtypene - O, A, B og AB - er knyttet til forskjellige forfedre grupper med spesielle diettmønstre, og at det følger med dietten assosiert med din egen blodtype kan hjelper deg å miste vekt og holde deg frisk. Vitenskapelig forskning har imidlertid ennå ikke funnet bevis som støtter denne diettteorien.

Spis matvarer som gir fordeler

I henhold til blodtypenes kostholdsplan, trives mennesker med O-type blod - blod som er knyttet til jegeren-samler-æra - på en diett som er høy i animalske proteiner. Selv om dietten leverer en omfattende liste over matvarer som fordeler O-typer, opplistes det spesielt rødt kjøtt og lever som mat som fremmer vekttap, og anbefaler O-typer å spise magert biff, lam og fjærfe, samt magert og fettfisk som ofte som ønsket.

O-typer, ifølge D'Adamo, er mer effektive ved metabolisering av animalske proteiner, fordi de har en tendens til å ha høyere nivåer av magesyre. Kostholdet anbefaler også O typer å konsumere mye av de anbefalte grønnsakene; kelp, kale, spinat og brokkoli er spesifikt sitert for å oppmuntre vekttap, mens purre, løk, hvitløk, søte poteter, roser, pastinetter og artisjokker også regnes som fordelaktige. Dietten viser fiken og plommer - enten friske eller tørkede - som de to hovedfruktene som støtter vekttap i O-typer.

Unngå mat som undergraver o typer

Den andre halvparten av jeger-samlerens type-O-diett er hva den ikke inneholder; Det er for det meste blottet for korn og meieriprodukter. D'Adamo kaller hveteprodukter den viktigste årsaken til vektøkning for O-typer, og anbefaler at de unngår dem helt.

Han teoretiserer at O-typer ikke tolererer hveteprodukter godt av en rekke grunner; de forstyrrer absorpsjonen av gunstige næringsstoffer, fremmer betennelse og reduserer insulin effektivitet og metabolisme. Kostholdet anbefaler O typer å styre fri for mais også; som hvete, det påvirker metabolisme og insulin effektivitet.

O-typer bør sterkt begrense eller helt unngå meieriprodukter, inkludert egg, av lignende grunner, siden, ifølge D'Adamo, fordøyer O-typer ikke meieriprodukter effektivt.

Blodtype dietten viser også nyrebønner, marinebønner og linser som matvarer som forstyrrer metabolismen og fremmer vektøkning i O-typer. Kål, spire, blomkål og sennepsgrønt er også sagt å oppmuntre vektøkning fordi de forstyrrer skjoldbrusk aktivitet, og O-typer er utsatt for hypothyroidisme.

Trene ofte og intensivt

O-type diettplanen er utviklet for å øke stoffskiftet; D'Adamo antyder at O-typer krever en svært effektiv metabolisme for å forbli slank og energisk. Han foreslår også at O-typer reagerer best for å stresse gjennom anstrengende fysisk aktivitet.

Ifølge hans teori, de hormoner som oversvømmer systemet ditt når du er under stress, går rett til en O-type muskler. Intense fysiske trening kan hjelpe O-typer frigjøre denne opphopningen av hormoner, som er direkte relatert til deres evne til å miste vekt og opprettholde vekttap.

O-typer som aktivt prøver å gå ned i vekt, er ikke sannsynlig å lykkes uten å delta regelmessig i intense treningsøvelser, ifølge D'Adamo. Han anbefaler at O-typer trener minst fire ganger i uken, i gjennomsnitt 30 til 60 minutter per økt; foreslåtte treningsøkter inkluderer svømming, jogging, sykling, vekt trening, trapp klatring, kampsport, kontakt sport, dans og rask gange.

The Bottom Line, ifølge Science

Med noe vekttap plan, din kosthold valg spiller en stor rolle for å avgjøre hvorvidt du er til slutt vellykket. Fordi blodtypediet legger vekt på sunn mat og fremmer fysisk aktivitet - i tillegg til å diskutere hvordan man modererer matdeler for kalorikontroll - er det ikke overraskende at det er en vellykket vekttapsmetode.

Disse fordelene har ikke blitt vitenskapelig bevist å være relatert til blodtype, skjønt; ifølge en gjennomgang publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2013, har mer enn 1000 studier blitt utført på blodtype dietten, og ingen har funnet bevis som støtter teorien om at bestemte blodtyper gjør det beste med bestemte dietter.

Og mens en 2014-studie publisert i den peer-reviewed journalen PLoS One fant at etter de ulike diettene av blodtype kan det reduseres BMI, midjeomkrets, blodtrykk, kolesterolnivå og triglyserider, konkluderte forskerne at slike resultater er uavhengige av en persons blod type.