Hvordan å miste en 5-pund ferie vektøkning

Avslapping synonymt med ferier gjør nedetid vel verdt ventetiden. Men de fleste vacationers over nyte i kommersielt forberedt, høyt kalori, natrium- og sukkerintensiv mat og alkoholholdige drikkevarer, og trener ikke; Dette medfører rask vektøkning. Fem pund kan ikke virke så mye, men pundene kan bli et langsiktig problem hvis du ikke handler raskt for å få din midje i kontroll. Få på skalaen så snart ferien er over og utvikle en handlingsplan for å miste vekten, noe som kan ta opptil en måned.

Intensifiser treningsrutinen din for å miste ferievekten. (Bilde: ia_64 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Opprett dine vanlige matvaner så snart ferien er over. For å gjøre dette, kaste ut eller fryse noen fettfôr som driller kjøkkenet ditt, noe som kan være tilfelle hvis du tilbrakte ferien hjemme, for eksempel under Thanksgiving og Christmas.

Steg 2

Fest hjemmelagede måltider med sunne ingredienser, og unngå å spise ute mens du kaster bort på ferieveksten din. Ta en tur til matbutikken så snart som mulig, og legg opp mat som hjelper deg å miste vekt. Slike matvarer inkluderer, men er ikke begrenset til, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter - som kikærter og linser - og magre proteiner. Unngå sukkerholdige og salte snacks helt og holdent. I stedet velger du sunne snacks, for eksempel en håndfull mandler, epleskiver og cottage cheese.

Trinn 3

Drikk mye vann for å rehydrere kroppen din, noe som letter vannet oppbevaring, avhengig av din generelle helse tilstand. Å drikke to glass vann før måltider kan hjelpe deg med å kaste de fem pounds raskere, ifølge American Chemical Society. Inntil du mister ferien vekten, unngå brus - til og med diett dem - og fruktjuicer.

Trinn 4

Start din normale treningsrutine om du slår av under ferien. Begynn å trene på treningsstudioet, løp, svømme, sykle eller gå daglig. Intensiv trening, siden du ikke kan brenne så mye fett hvis du kommer tilbake til nøyaktig samme øvelsesrutine som før du gikk på ferie. For å gjøre dette, gå, løp eller sykle bare litt raskere i samme tid, skriver Sherry Pagoto, Ph.D. i "Psykologi i dag." Du kan også kartlegge din bane opp brattere stigninger, eller sett treningsmaskiner for å simulere slik terreng. Mangfoldighet din treningsrutine - for eksempel bruk forskjellige kardiovaskulære maskiner i varierende intensiteter - for å oppmuntre kroppen til å gi slipp på pundene.

Trinn 5

Hold oversikt over dataene for å overvåke fremdriften din. Generelt sett må du opprette et underskudd på 500 kalorier per dag for å miste ett kilo fett om en uke. Så, du kan konsumere kalorier som du normalt gjør uten å skape et underskudd og trene kraftig for å brenne 500 kalorier. Alternativt fjerner du rundt 250 kalorier fra ditt daglige inntak - noe som kan være like enkelt som å kutte ut din daglige kafe latte - og engasjere deg i moderat trening for å brenne de resterende 250 kaloriene.

Tips

Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål eller bekymringer om å delta i fysisk aktivitet eller modifisere dietten.