Hvordan gå ned i vekt hvis du ikke kan slutte å spise

Å skape et kaloriforbrudd skjer når du brenner mer kalorier enn du tar inn. Dette er hemmeligheten for å miste vekt. Hvis du ikke kan slutte å spise, men vil gå ned i vekt, kan du fortsatt oppnå målet ditt. Ved å gjøre de riktige tilpasningene med kostholdene dine, kan du erobre ditt problem og hakke ned kroppen din. Nøkkelen er å bruke din svakhet til din fordel.

Hvordan gå ned i vekt hvis du ikke kan slutte å spise (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

High Fiber Foods

Baser dietten rundt hele korn, frukt og grønnsaker. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fiber blir ikke brutt ned i magen når den blir konsumert. Matvarer med høy fiber har også lav energi tetthet. Dette betyr at de tar opp mye plass, men har lite kalorier. Fordi matvarer med høy fiber tar lengre tid å fordøye, får de deg til å føle seg lengre på færre samlede kalorier. Inkludert disse matvarer i kostholdet ditt vil bidra til å fremme vekttap. Baser kostholdet rundt hele korn, frukt og grønnsaker, som alle har en lav energi tetthet.

Sunn Snacks

En bolle med fruktsalat er et eksempel på en høy fiberhelsemad. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

I et forsøk på å gå ned i vekt, kutter folk ofte langt tilbake på kalorier og venter lange perioder mellom måltidene. Denne strategien kan føre til ekstrem sult mellom måltider og risiko for overspising. Her er hvor din vilje til å spise blir en fordel. Ved å spise en liten matbit mellom måltidene dine, holder du appetitten din under kontroll. Nøkkelen er å spise sunne snacks som er høye i fiber og bare store nok til å ta kanten av sulten din. Dette tar øvelse og disiplin. En bolle med fruktsalat er et eksempel på en høy fiberhelsemad.

Vanninntak

Vann hydrerer ikke bare kroppen; det spyler også systemet med toksiner. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vann hydrerer ikke bare kroppen; det spyler også systemet med toksiner. Når det gjelder å miste vekt, er vann en god erstatning for høy kalori drikker som brus og søtet te. Jo bedre nyhet er, vann kan styre din overspising problem. Når du drikker et høyt glass vann med måltider, fyller du opp magen og er mindre egnet til å overindulge. Drikk et glass vann når som helst på dagen som du begynner å føle deg sulten. For å legge til smak, kast inn et stykke eller to sitron eller agurk.

Aerobic Øvelse

Aerobic trening utføres i en repeterende bevegelse for en lang tidsramme. Kroppen din reagerer på dette ved å brenne kalorier. Ifølge det amerikanske rådet om trening, kan aerob trening redusere vekten uten å redusere kaloriinntaket ditt drastisk. Velg et skjema som du liker og vil gjøre med jevne mellomrom som løping, sykling, elliptisk trening, trappklatring eller aerobic. For å nyte de største vekttap fordelene, sikte på minst 60 minutters aerobic aktivitet og trene fem eller flere dager i uken. Hvis du er presset for tiden, trene i akkumulerte, mindre runder i løpet av dagen.