Hvordan sjokkere din metabolisme mens diett

Mange diett regelmessig. Men alt for ofte fungerer dietter bare så lenge du er på dem. Du kan miste pounds først, bare for å gjenvinne dem over tid. Metabolismen din spiller en stor rolle i dine langsiktige slankingstester. Mens du ikke helt kan kontrollere stoffskiftet, kan du ta noen skritt for å holde det revving. "Støtende" stoffskiftet ditt som diett for å holde brannen brennende het, kan hjelpe deg å miste raskere og opprettholde vekttapet.

Støt stoffskiftet ditt etter disse retningslinjene. (Bilde: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Sørg for å spise frokost. (Bilde: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Spis frokost hver dag. Mens noen dieters hopper over frokost for å "lagre" kalorier, trenger kroppen din for å få stoffskiftet ditt etter en lang hvileperiode. Å spise en sunn frokost ved oppvåkning vil skje stoffskiftet ditt og hjelpe deg med å brenne flere kalorier enn hvis du hoppet over morgenmålet.

Steg 2

Pass på at du spiser regelmessig hele dagen. (Bilde: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images)

Spis med jevne mellomrom hele dagen, aldri gå i lange perioder uten mat. Illinois State University sier at hyppige, vanlige måltider og snacks øker stoffskiftet, mens å unngå mat i løpet av dagen senker den. Spis et måltid eller en snack hvert par timer.

Trinn 3

Pass på at du bruker nok kalorier, slik at stoffskiftet ditt ikke går sakte. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Spis nok kalorier. Selv når slanking er avgjørende, er det viktig å unngå altfor restriktive planer som for høyt begrenser kaloriinntaket. College of the Canyons Health Services sier at hvis du reduserer kaloriene for mye, reduseres stoffskiftet dramatisk i et forsøk på å beskytte kroppen mot oppfattet sult. California State University på Long Beach anbefaler ikke færre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 kalorier for menn.

Trinn 4

Bygg lean muskelmasse ved styrketrening. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Øk muskelmassen gjennom styrketrening. Styrketrening øker stoffskiftet ditt ved å bygge mer muskler, som brenner mer kalorier enn fett. Ifølge College of the Canyons Health Services er lean muskelmasse den viktigste metabolismeøkende faktoren under din kontroll. Ved å inkludere styrketreningsøvelser i diettplanen, vil du holde stoffskiftet revved opp for mer effektivt vekttap.

Trinn 5

Prøv kardiovaskulær trening. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Ta med kardiovaskulær trening i diettprogrammet ditt også. Kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, sykling, jogging og svømming, er viktig for stoffskiftet. Disse typer trening brenner store kalorier under treningsøkten, og holder stoffskiftet økt i flere timer etter treningen din også.

Trinn 6

Grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet. (Bilde: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Prøv grønn te. Selv om mer forskning er nødvendig, sier University of Maryland Medical Center at det er noen bevis for at grønn te kan bidra til økt metabolisme. Legg grønn te til diettplanen din som en varm eller isdrikk, eller ta grønn teekstrakt i tilleggsform, for å potensielt øke hastigheten på stoffskiftet ytterligere..

Advarsel

Rådfør deg med legen din for medisinsk godkjenning før du begynner med ny diett eller treningsplan.