Utilstrekkelig karbinntak og angst

Low-carb dietter tilbyr en rekke fordeler, fra vekttap til forbedring i hjertehelsen. Men det betyr ikke at de er fri for bivirkninger. Klager omfatter tretthet, depresjon, mangel på motivasjon, irritabilitet og rastløshet, som også er symptomer forbundet med angst. Hvis du følger en lavkarbo diett og har disse symptomene, må du kontakte legen din for å finne ut om det er en av de midlertidige bivirkningene fra kostholdet ditt eller noe mer alvorlig.

Ikke å få nok karbohydrater kan forandre hjernekjemien din. (Bilde: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Low Carb Diet og kroppen din

Karbohydrater fungerer som kroppens foretrukne energikilde, og kostholdsinntaket antyder at du får minst 130 gram karbohydrater om dagen for god helse. Din hjerne alene forbruker omtrent 120 gram om dagen, ifølge læreboken Biochemistry. Selv om det ikke er noen fastsatte retningslinjer for hvordan du gjør et lite karbohydraterhold, starter mange populære kommersielle planer deg på et svært lavt karbohydrittinntak, noe som begrenser deg til 20 til 50 gram karbohydrater om dagen. Uten nok karbohydrater, er kroppen din tvunget til å brenne fett for energi. Hjernen din kan ikke bruke fettsyrer for drivstoff, slik at leveren din omdanner fettet til ketoner og skyver kroppen din inn i ketose, noe som er målet med din alvorlige karbrestriksjon.

Low Carb Diet og Angst

I løpet av de tre første dagene med lavt karbo diett kan du føle deg trøtt og svak eller oppleve hjertebank, hodepine eller kaldt svette, ifølge en saksrapport utgitt av UCLA. Selv om angst ikke er en vanlig klage for de som følger en lavkarbo diett, oppdaget saksrapporten en kvinne med en flerårig historie med velkontrollert angst som opplevde panikkanfall mens de fulgte denne typen diett. Når hun gjeninnførte karbohydrater, ble angst- og panikkanfallene løst. Forfatterne av rapporten merker at angsten kan ha blitt bragt på grunn av en reduksjon i serotoninnivået i hjernen forårsaket av ketosen.

Selv om dette er en isolert hendelse, er det viktig å merke seg at en rekke andre symptomer relatert til et lav-carb diett kan være forbundet med angst. For eksempel innebærer induksjonsinfluensa følelser av tretthet, irritabilitet og nedsatt mental klarhet - alle symptomer blir noen ganger beskrevet av personer som lider angst.

Tips for å forbedre symptomene

Legge tilbake karbohydrater kan være en måte å kurere dine angst-lignende symptomer på. Mens du kanskje ikke tåler mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen, legger til nok slik at du fortsatt har lavt karbohydraterhold - spiser 130 gram eller mindre - kan hjelpe deg til å føle deg bedre og bevege deg mot vektmålene dine. Snakk med legen din eller en dieter om å finne riktig karbbalanse.

Karbohydrater kan imidlertid ikke være den eneste grunnen til at du føler deg engstelig. I tillegg til å være lite karbohydrater, er disse dietene også lave i natrium, som har vært kjent for å forårsake influensalignende symptomer. Å legge litt salt til maten din, kan være alt du trenger for å føle deg litt mer som deg selv. Low-carb dietter også forårsake dehydrering, så sørg for at du får nok vann. Voksne trenger 8-12 kopper om dagen.

Hva du bør unngå for å redusere angst

Selv om det synes å være en sammenheng mellom diett og atferdshelseproblemer som angst, er forskerne fortsatt usikre på forbindelsen og har ikke bestemt den beste dietten som følger for å håndtere symptomer. Men hvis du er utsatt for angst, kan du unngå mat og drikkevarer høyt i koffein, som inkluderer kaffe, vanlig te, cola og sjokolade. Dette nervesystemet stimulant kan utløse angst, ifølge MedlinePlus. Mange kommersielle low-carb diett planer tyder på at du begrenser inntaket av koffein.