Normal kroppsfettprosent Kvinner svømmere

De fleste kvinnelige idrettsutøvere har mellom 8 og 15 prosent fett, men svømmere har vanligvis litt mer - mellom 14 og 24 prosent. Mens noen kroppsfettprosent under 30 er helt sunn for en kvinne, er det forventet at konkurrerende utøvere er blant de smaleste og slankeste folkene rundt. Svømming har forskjellige krav enn landbasert sport, skjønt. Kvinner svømmere som har litt ekstra polstring, er faktisk en fordel i konkurransen.

De fleste kvinnelige svømmere har mellom 14 og 24 prosent fett. (Bilde: mikrogen / iStock / Getty Images)

Svømmere drar nytte av oppdrift

Leanness er en fordel for kvinner som deltar i landbasert sport. Når du vender mot tyngdekraften, veier fett deg bare og gir ingen styrke eller kraft til å drive deg fremover. Det er derfor kvinnelige løpere har en tendens til å ha mellom 10 og 15 prosent fett; de ønsker å bære den minste mulige vekten. En slankere kropp ser også mer definert og stram ut, slik at kroppsbyggere og kondisjonskonkurrenter også streber etter tilsvarende lave nivåer.

Når en sport utføres i vannet, gir fett imidlertid mer oppdrift enn muskelmasse. Dette tillater svømmere som har en høyere prosentandel av fett å flyte lettere i vannet. I stedet for å bruke energi til å holde seg horisontal, kan idrettsutøveren fokusere på slag og spark for å trekke fremover.

Svømmere med mye muskelmasse kan ha mer styrke, men det er bortkastet på mekanikken til å holde seg høyt i vannet. Mange idrettsutøvere, spesielt triatletter, har en tendens til å feire på siden av å være mager fordi de fleste konkurrentene deres tilbys sykling og løping - sport som drar nytte av lavere kroppsfettnivå.

En kvinnes fordel i fettfordeling

Kvinner har en tendens til å bære overflødig fett i hofter, lår og rumpe. Hormoner forbundet med fødsel og amming kjører denne oppbevaringen for å støtte et foster og nyfødt. Dette betyr at den nedre halvdelen av kvinnelige svømmere flyter lettere, og dette reduserer dra, ifølge Dr. David Costill, som skriver for U.S. Masters Swimming. En mer flytende bakside reduserer kraftig mengden energi - i form av kalorier per kilo av vekt - bruker en kvinne å svømme i samme hastighet i forhold til en tynn mann.

Hvis mannlige svømmere forsøkte å bli mer flytende ved å legge til fett, ville det imidlertid komme tilbake. Menn har en tendens til å gå i vekt i magen, noe som vil gjøre deres overkropper flyte, men bena synker, noe som vil øke dra og senke dem ned.

Opprettholde en sunn kroppsfettprosent for en svømmer

Selv om en kvinne svømmer drar nytte av å bære litt mer fett enn hennes runner-venner, burde hun ikke søke å få for høye nivåer. Hvis du har et kroppsfettnivå som overstiger 30 prosent, anses du overvektig og med økt risiko for visse helsemessige forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom. Hvis du er interessert i å måle kroppsfettprosenten din, inkluderer metoder bioelektriske impedansskalaer, hudfoldkaliper og klinisk Dexa røntgenskanning eller hydrostatisk veiing.

Å bære for mye fett kan til slutt senke deg i vannet også. Selv om du blir mer opptatt, vil det ta mer innsats for å trekke vekten din gjennom vannet. Du vil også øke dra rundt bølgende områder av kroppen din, inkludert magen og skinker, noe som senker svømmingshastigheten betydelig. En torpedoform er mest effektiv når man glir gjennom vannet.

Å oppnå et ønskelig kroppsfett for en svømmer

Et kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å miste fett hvis du og treneren din mener det kan være til nytte for ytelsen og helsen din. Prøv å bruke 500 til 1000 kalorier mer per dag enn du forbruker. En online kalori kalkulator eller sportsdietist kan hjelpe deg med å bestemme din daglige kaloriforbrenning ved å ta hensyn til alder, størrelse og aktivitetsnivå.

Trimming del størrelser og unngå søtsaker og behandlet snacks hjelper deg kutte kalorier. Måltider og snacks bør være sentrert rundt magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri. Som en konkurransedyktig svømmer har du sannsynligvis allerede en strukturert treningsplan som inkluderer landbasert styrketrening. Hvis ikke, snakk med treneren din om å legge til riktig vektarbeid for å forbedre kroppens sammensetning og ytelse.