Grunner til å oppnå øvre magefett
Øvre magefett har mange mulige årsaker. Din genetikk, kjønn, kosthold, treningsprogram eller mangel på disse og stressnivåer kan alle bidra til overflødig øvre magefett. Du kan imidlertid endre mange av disse variablene for å reversere din nåværende tilstand. Mål disse elementene i din livsstil for å forandre kroppen din og oppnå dine treningsmål.
En kvinne spiser en iskegle. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)genetikk
Lagring av overflødig øvre magefett kan oppstå som et resultat av en genetisk predisponering. Men du trenger ikke å gi inn på din genetikk. Ved å endre kosthold og mosjonsvaner, kan du kjempe mot genetikk og reversere hvordan de uttrykkes i din fysiske sminke.
Mannsmønsterfettlagring
Øvre magefett kan også manifestere som et resultat av mannlig mønsterfettlagring. Kvinner har en tendens til å distribuere sine fettsyrebutikker til hofter, lår og rumpe. På den annen side lagrer menn vanligvis fett rundt midseksjonen. Imidlertid kan kvinner også vise mannlig mønsterfettlagring, spesielt under hormonelle endringer forbundet med overgangsalder. Som genetikk, kan denne predisposisjonen reverseres gjennom livsstilsendringer.
Totalt kaloriinntak
Over-spising eller inntak av for mange kalorier kan forårsake økt magefettlagring. Kaloriinntaket minus de daglige kalorier som brennes, bestemmer om du vil lagre kroppsfett. Men ikke alle kalorier lagrer like lett. For eksempel gjør den termiske effekten av protein det langt mindre sannsynlig å bli lagret enn karbohydrater eller fett, ifølge "The Abs Diet."
karbohydrater
Vår kropps primære kilde til drivstoff, karbohydrater, lagres lett som kroppsfett når det blir over-spist. Noen karbohydrater som overstiger mengden du brenner eller bruker til andre kroppsprosesser, kan lagre som øvre magefett. Dessuten øker spise raffinerte karbohydrater som hvit ris eller mel sannsynligheten for kroppsfettlagring på grunn av effekten på hormonet, insulin, ifølge "The Fat Burning Bible."
Mettet fett
Som karbohydrater lagrer overflødig mettet fett også lett som kroppsfett, ifølge "Combat the Fat." Ved å bytte disse fettene ut for sunne, umettede og flerumettede fettstoffer, kan du redusere sannsynligheten for hjertesykdom og fremme en sunn kroppsvekt. For eksempel, erstatt mettet fett med olivenolje, avokado, nøtter og frø eller naturlig peanøttsmør.
Understreke
Stress kan føre til at du lagrer mer magefett. Ifølge "Abs-dietten", påvirker stress hormonet kortisol å stoppe fettforbrenning og fremmer magefettlagring. Kronisk stress, dårlig ernæring og mangel på søvn kan alle eskalere denne effekten for å øke øvre magefett.
Mangel på trening
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å redusere magefett, er å engasjere seg i både motstand og kardiovaskulær trening. En kombinasjon av de to hjelper deg å miste bukfett og bygge muskler samtidig, noe som fører til bedre resultater enn du ville oppnå med kardio eller vekt trening alene.
