Relativ Vs. Absolutt treningsintensitet

Treningsintensitet er en viktig del av treningsprogrammet ditt. Arbeid med riktig intensitet kan bety forskjellen mellom vekt og helseforbedringer eller bortkastet innsats. Du kan dømme din intensitet i forhold til ditt eget treningsnivå eller som en generalisering. Andre må kanskje bruke sin egen følelse for å vurdere intensiteten deres.

Relativ treningsintensitet tar hensyn til ditt eget treningsnivå. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Absolutt Intensitet

Absolutt intensitet er en generell måling av intensitet anvendt på alle, uavhengig av noen faktorer. Det er vanligvis målt som en metabolsk ekvivalent, eller MET, sier USAs Department of Health and Human Services. En MET er en måling av energi. En MET er mengden energi som alle mennesker bruker i hvilestatus, som å sitte eller sove. Jo mer MET-er du jobber på, desto høyere intensjon av trening. Hvis du trener på 3 MET, bruker du tre ganger så mye energi du bruker i hvile. Lysintensiteten er opp til 2,9 MET, moderat intensitet strekker seg fra 3 til 5,9 MET og høy intensitetsaktivitet er større enn 6 MET.

Relativ intensitet

Relativ treningsintensitet er spesifikk for ditt treningsnivå. En relativ treningsintensitet er basert på din egen maksimale arbeidsevne. For eksempel, en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens eller maksimal oksygenopptak, som begge er tegn på kondisjon. Det er mer spesifikt for hver person og kan skreddersys for å forbedre helse og velvære.

Vurdering av oppfattet anstrengelse

Relativ intensitet kan også være basert på en persons vurdering av oppfattet anstrengelse. Dette er din egen personlige vurdering av hvordan intensiteten av aktiviteten din føles for deg. Det er ikke basert på noen tilbakemelding fra kroppen din enn den mengden arbeid du oppfatter selv som deltar i. Vurdering av oppfattet anstrengelse, eller RPE, er basert på en skala som strekker seg fra 6 til 20, varierer fra lett arbeid til ekstremt hardt arbeid. Moderat trening faller rundt en 12 eller 13 på RPE skalaen. Du kan vurdere å bruke RPE for å bedømme relativ intensitet hvis du er på medisiner som kan påvirke hvordan hjertefrekvensen din reagerer på trening eller hvis du ikke har midler til å overvåke hjertefrekvensen.

Betydning

Relativ intensitet er en bedre måte å måle intensiteten din på, fordi den er mer spesifikk for dine evner. Behovet for å overvåke intensiteten er avgjørende, uansett om det er absolutt eller relativt. Intensiteten av programmet er i stor grad diktert av dine mål. For eksempel kan forbedringer i blodtrykk ses med bare moderat intensitetsøvelse, men for noen som ønsker å forbedre beinhelsen, kan det hende at treningen med høy intensitet er nødvendig. Uansett om du bruker relativ eller absolutt intensitet, må du søke oppklaringen fra legen din før du deltar i et treningsprogram. Han kan til og med være i stand til å veilede deg i riktig intensitet for dine mål og medisinske historie.