Beholder vann mens du tar kreatin
Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre som bidrar til å gi muskler energi under høy intensitetstrening. Kreatinsuppfylling er en populær måte for kroppsbyggere og idrettsutøvere å øke muskelmassen, men forskning tyder på at størrelsesøkning i muskler faktisk skyldes vannretensjon. Likevel kan noen få fordel av å ta kreatintilskudd. Du bør alltid konsultere en lege før du tar kosttilskudd eller prøver andre alternative medisinbehandlinger.
En mann og en kvinne snakker i et treningsstudio. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Væskeansamling
Å ta kreatin kosttilskudd fører til at kroppen din beholder vann som vann går inn i muskelcellene sammen med kreatin. Du kan oppleve vektøkning fra vannretensjon på så lite som en til to dager etter å ha tatt kreatin. I begynnelsesperioden kan du få så mye som en til 3,5 kg. av vekt, hovedsakelig fra vann, ifølge en artikkel av Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinator for atletisk trening for Richard Stockton College.
fordeler
Å holde vann i musklene kan øke størrelsen på musklene. Kreatin kan også øke muskelmassen ved å øke syntesen av skjelettmuskulaturen, ifølge Duke University Student Health. Andre fordeler av kreatintilskudd inkluderer forsinket tretthet og raskere muskelgjenoppretting under intensiv trening. Eksempler på høy intensitetsøvelse inkluderer kraftløfting og sprinting. Disse fordelene er imidlertid midlertidige med mindre du kontinuerlig tar kreatin.
Bivirkninger
Vannretensjon kan føre til dehydrering fordi musklerne absorberer vannet, kroppen din har mindre væske til bruk for viktige funksjoner, for eksempel regulering av kroppstemperatur gjennom svette. Du kan også øke risikoen for dehydrering ved å ta kreatin med koffein og / eller diuretika, ifølge University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, M.P.H., R.D. i College of the Canyons Health Services anbefaler at du drikker rikelig med vann når du tar kreatin for å forhindre dehydrering og potensielle muskelkramper som kan følge. I tillegg til vektøkning, vannretensjon og kramper, hodepine er også en potensiell bivirkning av kreatintilskudd. Bivirkninger er mer sannsynlige hvis du tar mer enn den anbefalte kreatindoseringen. UMMC anbefaler at voksne som er interessert i å ta kreatin for treningstrener, starter med 5 g kreatinemonohydrattilskudd fire ganger daglig i syv dager. Deretter tar du 2 til 5 g totalt hver dag som en vedlikeholdsdose.
betraktninger
Kreatintilskudd er mest nyttige for personer som har lave nivåer av serumkreatin. Serum ligner blodplasma, men er den klare væsken som kan skilles fra blodpropp. Vegetarere, menn og eldre voksne har generelt lavere nivåer av serumkreatin enn kjøttetere, kvinner og yngre mennesker. Lavt nivå av serumkreatin indikerer mindre muskel kreatin. Folk med lave mengder kreatin naturlig vil mest sannsynlig ha nytte av kreatintilskudd.
