Bivirkninger av høyprotein dietter på huden og øynene

Et bredt spekter av høy-protein-dietter har blitt populært de siste årene. De kan hjelpe med vekttap og håndtere forhold som diabetes og epilepsi. Likevel, uansett om det er Atkins dietten eller et strengere ketogent diett, kan et høyprotein diett føre til bivirkninger som noen ganger involverer hud og øyne.

Et høyprotein diett kan føre til bivirkninger som noen ganger involverer hud og øyne. (Bilde: Aamulya / iStock / GettyImages)

Les mer: 7 Populære Protein Myter Helt Busted By Science

Protein i kostholdet ditt

Alle trenger protein for å være sunt. Den anbefalte kosttilskuddene sier at de fleste bør spise omtrent 0,8 gram protein for hvert kilo de veier. Høyprotein dietter, Atkins, ketogen, lavkarbohydrat og paleo dietter involverer mer protein enn dette, med ca. 1,2 til 1,6 gram protein for hvert kilo vekt.

Denne økningen kan hjelpe folk å gå ned i vekt og bygge muskler, noe som gjør disse populære diettene til idrettsutøvere. Høyprotein dietter kan bidra til å forbedre appetitten, hjertesykdommen og stoffskiftet. De er også klinisk brukt for personer med diabetes og epilepsi.

Høyprotein og hudproblemer

Begynnelsen av et høyt proteinholdig kosthold kan være trygt og til og med bra for deg, men det er proteingrenser å følge. Ifølge Harvard Medical School kan 2 gram protein per kilo kroppsvekt eller mer være skadelig og forårsake bivirkninger. Hvis du ikke er vant til å spise store mengder protein, kan disse bivirkningene selv oppstå hvis du bruker den anbefalte 1,2 til 1,6 gram protein.

Vanlige bivirkninger av høyprotein dietter omfatter for det meste gastrointestinale symptomer. Med ketogen dietten skyldes slike problemer mangel på karbohydrater og fibre. Bivirkningene kan inkludere alt fra diaré til oppkast, noe som fører til dehydrering og elektrolyt ubalanse. Hvis du opplever disse bivirkningene, kan dehydrering-relaterte sekundære effekter oppstå, noe som forårsaker problemer med hud og øyne.

Mer sjelden kan dietter som involverer høyprotein forårsake bivirkninger som utslett kjent som Prurigo pigmentosa, som forårsaker røde, kløende lesjoner. Denne tilstanden er en type inflammatorisk dermatitt vanligere hos kvinner. For det meste forårsaker for mye protein det kløende hudtilstanden som ofte kan løses ved opping av karbohydrater. Hvis utslett forblir, må høyprotein dietten måtte bli forlatt.

Minimere bivirkninger

Folk på høyprotein dietter ignorerer ofte muligheten for bivirkninger, noe som kan minimeres ved å lette til dietten. Å starte en ekstrem diett over natten eller etter fasting kan forverre bivirkningene.

Hvis du er på en diett som krever høy protein og har hudproblemer, er det best å øke inntaket av karbohydrater litt. Å gjøre det, selv midlertidig, kan ofte løse symptomene helt. Hvis du ikke har utslett, men opplever andre typer hud- eller øyeproblemer, er symptomene sannsynligvis forårsaket av ubalanse i elektrolytter eller næringsstoffer og dehydrering.

Husk at protein ikke bare betyr kjøtt. Protein kommer fra et bredt spekter av kilder, som egg, ost, belgfrukter, nøtter og sjømat. Hvis du får protein fra varierte kilder, vil du sannsynligvis spise et sunt kosthold og mindre sannsynlig å få bivirkninger. Du kan også variere formatet av proteinet ditt. Proteinrike buljonger som beinbuljonger hydrerer og gjenoppretter elektrolytter mens de støtter protein og næringsinntak.

Les mer: 8 Ukonvensjonelle Proteinkilder og tips for å legge til mer protein til kostholdet ditt