Tegn på at du er i lavkarbonketose

Tanken bak å begrense karbinntaket er å nå en tilstand av ketose der kroppen din, etter å ha brukt alle sine glukoseforretninger, begynner å brenne fett for energi. Urin og blodprøver kan bekrefte ketose, men visse tegn kan også avsløre kroppens bryter fra glukosebruk til ketoner for drivstoff, inkludert tilstedeværelse av acetonpust, nedsatt appetitt og forstoppelse. Mens lav-karbo dietter hjelper deg med å gå ned i vekt, er det ikke mye kjent med de langsiktige effektene av ketose, så du bør konsultere legen din før du begynner med lavt karbo diett.

Hvis du ikke har lyst til å spise etter noen dager på lavt karbo diett, kan du være i ketose. (Bilde: karandaev / iStock / Getty Images)

Merkbare tegn på ketose

Det tar omtrent tre til fire dager for kroppen din til å brenne gjennom glukosen og begynne å bruke fett for energi. En av de første tingene du - eller mer sannsynlig vennene dine - kan merke når du får ketose, er pusten din. Ketonproduksjonen skaper acetoacetat, beta-hydroksysmørsyre og aceton. Aceton er et giftig kjemikalie du kanskje vet bedre som neglelakkfjerner. Det fører til at pusten din lukter søtt eller fruktig, ligner neglelakk.

Føler mindre sulten kan også være et tegn du har nådd ketose. Det er teoretisert at ketose påvirker appetitthormoner, noe som reduserer ditt ønske om å spise, ifølge en 2013-artikkel publisert i European Journal of Clinical Nutrition.

Selv om det ikke er et hyggelig tegn, kan forstoppelse også indikere ketose. Uten karbohydrater, får du ikke nok fiber, noe som kan gjøre det vanskeligere å få avføring.

Målbare tegn på ketose

Din pust, appetitt og tarmfunksjon kan indikere at du er i ketose, men du vil kanskje bekrefte det med målbare verktøy. Kroppen skiller ut ketoner gjennom urinen. Urin keton tester strips, som du finner på ditt lokale apotek, er ofte brukt til å teste for ketose. Disse strimlene kan være i stand til å fortelle deg når du er i ketose før noen av de merkbare tegnene oppstår. Snakk med legen din om hvordan du bruker disse stripene.

Selv om det vanligvis er reservert for personer med diabetes, kan en blodprøve også brukes til å bestemme ketose. Men som en invasiv test som krever en lege ordre, kan det ikke være nødvendig med lavt karbo diett hvis du viser andre tegn.

Low Carb Diet og Vekttap

Å komme seg til ketose og brennende kroppsfett gjør absolutt lav-carb diett tiltalende, spesielt når det også bidrar til å kontrollere appetitten. Men ditt vekttap kan være mer om kalorier enn ketose. Selv om alle low-carb diettene er forskjellige, reduserer noen av de mest populære kaloriinntaket med så mye som 500 kalorier om dagen, ifølge en 2001-artikkel publisert i The American Journal of Cardiology. Et underskudd på 500 kalorier hver dag vil teoretisk resultere i et 1 pund vekttap over en ukes tid.

For å gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse, noe som betyr at du bruker mindre kalorier enn du brenner. Enhver diett - enten lavkarbo eller ikke - som begrenser kaloriinntaket, hjelper deg å miste vekt. Nøkkelen er å finne en som passer til smaksløkene dine og at du kan holde fast ved livet.

Bivirkninger av ketose

Mens dietter som hjelper deg med å få ketose, har vist seg å hjelpe deg med vekttap og for å forbedre et antall helsemarkører, som for eksempel å senke blodsukkernivået, kolesterol og triglyserider, er det bivirkninger. Vanlige problemer inkluderer dehydrering og dannelse av nyrestein. Drikker rikelig med vann - minst 8 kopper om dagen - mens du følger et lite carb diett, kan det forhindre noen av disse bivirkningene. Også, å begrense karbinntaket ditt nok til å komme inn i ketose, betyr at du må eliminere næringsrik mat, inkludert frukt, grønnsaker og hele korn, noe som kan føre til ernæringsmessige mangler.

Drikker for mye alkohol kan også føre til ketose. Hvis du opplever symptomer på ketose og ikke følger en lavkarbo diett, se legen din umiddelbart.

Tegn på bekymring

Under de fleste omstendigheter forårsaker ketose på lavt karboendy diett mild acidose, en tilstand der kroppens pH er litt lavere enn normalt, noe som anses som trygt, ifølge en artikkel i 2015 som er publisert i Nutrition Journal. Noen tegn på ketose kan imidlertid indikere at du er i ketoacidose, noe som er en livstruende tilstand som fører til at blodets pH-verdi faller under 7. Normal blod pH faller mellom 7,35 og 7,45. Ketoacidose er vanlig hos mennesker med type 1-diabetes, men en sjelden forekomst på lav-carb diett.

Tegn på ketoacidose inkluderer forvirring, kvalme, oppkast, dehydrering, kortpustethet, rask hjerterytme, tretthet og økt vannlating og tørst. Hvis du opplever noen av disse tegnene på lavt karbohydrat diett, ring legen din umiddelbart eller gå til nærmeste beredskapsrom.