Symptomer på en langsom metabolisme

Hvis du sliter med å miste hver unse - og synes å få alt tilbake ved å bare se på en cheeseburger - du vet kraften i en sakte metabolisme. Metabolismen din avhenger av noen få faktorer innenfor din kontroll, for eksempel aktivitetsnivået ditt, men faktorer utenfor din kontroll kan også spille en rolle. Du vil mest sannsynlig oppleve vanskeligheter med vektstyring hvis du har en sakte metabolisme og, avhengig av årsaken, kan du merke andre symptomer også.

Vekttap som er tregere enn forventet, er et vanlig symptom på langsom metabolisme. (Bilde: Tom Grill / Image Bank / Getty Images)

Metabolisme og vekttap 101

Kjernen handler om metabolismen om hvor mange kalorier du brenner. Hver celle, ut av milliarder celler i kroppen din, trenger en liten mengde energi for overlevelse, og summen av cellens energibehov bidrar til det totale energiforbruket. Kalorien brenner for dagen.

Du vil sannsynligvis se to figurer som brukes til å beskrive stoffskiftet ditt - din basale metaboliske hastighet eller BMR, som er antall kalorier du vil brenne liggende i sengen hele dagen, og din TDEE, eller totale daglige energiforbruk, som er de faktiske kaloriene du brenner daglig, med tanke på aktivitetsnivået ditt.

Uavhengig av hastigheten på stoffskiftet ditt, spiser mer enn din TDEE, noe som vil medføre vektøkning - omtrent ett pund per ekstra 3.500 kalorier. Omvendt, å spise mindre enn din TDEE, vil få deg til å gå ned i vekt - omtrent ett pund per 3,500 kaloriunderskudd. En sakte metabolisme - uansett om det er forårsaket av et underliggende helseproblem, av genetikk eller av en annen grunn - betyr at BMR og TDEE er lavere enn gjennomsnittet, noe som kan påvirke hvor lett du går ned i vekt.

Sakte å miste, rask å få

Det mest åpenbare tegn på langsom metabolisme har problemer med å miste vekt, eller miste vekt i en langsommere hastighet enn du forventet når du teller kalorier, og du får også lett vekt. Det er fordi kaloriforbrenne estimatorer antar at du har en gjennomsnittlig metabolisk hastighet, ikke en sakte metabolisme. Din faktiske metabolske hastighet kan avvike 5 til 10 prosent fra gjennomsnittet, ifølge en studie publisert i Current Opinion i Clinical Nutrition and Metabolic Care i 2004. Som et resultat kan en online kalkulator overvurdere dine kaloribehov med så mye som 10 prosent.

Det gjør stor forskjell når du prøver å kaste pund. For eksempel, en 40 år gammel kvinne som er 5 fot-5 tommer høy, veier 140 pund, lever en moderat aktiv livsstil og har en gjennomsnittlig metabolisme, ville brenne anslagsvis 2 354 kalorier om dagen. For å gå ned i vekt, kan hun redusere kaloriinntaket til 1 854 kalorier daglig, og skape et 500-kalori-underskudd per dag som burde resultere i et ett-pund tap hver uke.

Imidlertid kan en kvinne med samme høyde, vekt og aktivitetsnivå som har en sakte metabolisme, bare brenne 219 kalorier hver dag. Hvis hun fulgte 1,854-kalori dietten, ville hun bare skape et underskudd på 265-kalori - eller nok til å miste et pund om hver annen uke. Som et resultat vil hennes langsommere metabolisme få henne til å gå ned i vekt ved omtrent halvparten av den som har en gjennomsnittlig metabolisme.

Når du har en sakte metabolisme, overvurderer kalorieregnerne også hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. Hvis den samme 40 år gamle kvinnen med sakte metabolisme trenger 2.119 for å opprettholde sin vekt, spiser det samme antall kalorier som en kvinne som har en gjennomsnittlig metabolisme og som trenger 2 354 kalorier, tar hun ekstra 235 kalorier daglig , eller nok til å få omtrent to pund per måned.

Andre mulige tegn og overveielser

Hvis du har en sakte metabolisme fra et underliggende medisinsk problem, kan du også merke andre symptomer. For eksempel forårsaker lav skjoldbrusk aktivitet eller hypothyroidisme en sakte metabolisme. Det er fordi skjoldbruskhormoner vanligvis kontrollerer stoffskiftet, og lavere-enn-normale skjoldbruskkjertelhormonnivåer kan gjøre stoffskiftet sakte til en kryp, selv om du ikke er overmål. Du kan også merke andre symptomer, for eksempel tørt hår og hud, problemer med å konsentrere seg og føle seg kald, sløv eller deprimert.

En langsom metabolisme forårsaket av Cushings syndrom, som er en tilstand forårsaket av for mye av et stresshormon kalt kortisol, kan også forårsake lilla merker som ligner på strekkmerker på huden din. Cushings syndrom kan også forårsake overdreven vekst i kroppshår eller, hos kvinner, uregelmessige menstruasjonsperioder.

Fremskynde en langsom metabolisme

Du kan øke stoffskiftet ditt beskjeden med livsstilsjusteringer. For eksempel brenner muskelen flere kalorier hver dag enn fett, så styrketrening to til tre ganger ukentlig kan øke stoffskiftet. Ta med kardiovaskulær trening i treningsrutinen for å brenne flere kalorier, og velg høyere intensitetskardio for å holde stoffskiftet revved i timer etter treningen. Du vil også brenne litt mer kalorier fordøye protein enn å fordøye karbohydrater eller fett, så økt proteininntak kan øke stoffskiftet litt. Protein kan også gi aminosyrene du trenger for muskelvekst. Du må spise 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Velg høyverdige proteiner som magert fjærkre, egg, fisk, meieri, quinoa og bønner. Hvis du veier 140 pounds, fungerer det til 112 gram protein daglig.

Snakk med legen din dersom du mistenker at du har en sakte metabolisme. Hun kan diagnostisere eventuelle underliggende medisinske problemer og kan være i stand til å tilby behandling som kan returnere stoffskiftet til en gjennomsnittlig metabolisme. En ernæringsprofessor kan også hjelpe deg med å estimere kaloriforbrenningen mer nøyaktig, slik at du får større suksess når du prøver å gå ned i vekt.