Ti grunner til at folk ikke trener
Noen mennesker elsker å trene; For andre er det banan av deres eksistens. Hvis du faller inn i sistnevnte kategori, har du sannsynligvis en grunn eller to for ikke å trene og skyld fordi du vet at du burde. Faktum er at alle trenger minst 150 minutters fysisk aktivitet hver uke for optimal helse. Til og med splitte tiden inn i tre 10-minutters biter av moderat intensitetsaktivitet en dag gir fordeler.
Ingen tid
Mellom arbeid og barn, skole og lekser er trening vanskelig å passe inn - men ikke umulig. Ta trappene når du kan, gå på lunsjen eller parker i rommet lengst fra butikken. Enda bedre, gå til butikken. Gå for å hente barna fra skolen og løpe rundt med hunden din i bakgården.
Ingen energi
En hel dag med jobb, skole, ærend og barnepass kan tørke deg ut. Tren på en tid på dagen når du har mer energi. Still inn alarmen din i 15 eller 20 minutter før, og trykk på en øvelses-DVD før dusjen. Gå på lunsjtid, eller stopp ved treningsstudioet før du kommer hjem og kaller det en dag.
Konkurrerende interesser
Andre aktiviteter kan spise opp fritiden din - videospill, teksting dine venner eller å gå på kino. Gjør øvelsen en prioritet. Ta tak i en hula hoop mellom lagre blokker på videospillet. Velg en sosial aktivitet som ikke krever at du sitter. Gå bowling, kjøp i kjøpesenteret, eller spill et spill med laser tag.
Har ikke utviklet vanen
Stick-to-it-iveness er vanskelig å komme forbi. Gjør en forpliktelse til deg selv til å trene for en måned rett, ingen unnskyldninger. Etter tre til fire uker skal vanen formes, og du trenger ikke å kjempe med det hver dag. Husk årsakene du vil trene, sett små mål og følg planen din.
Ingen motivasjon
Hvis du tror du ikke har noen grunn til å trene, vil du ikke være motivert. Opplær deg selv om hvorfor livslang trening er viktig for din helse og velvære, selv om du allerede er slank og i god helse. For en mer verdslig motivator, belønne deg selv for å møte dine kortsiktige treningsmål.
For overveldende
Du kan bli overveldet hvis du aldri har hatt en treningsrutine før. Så, start små. Ta trappen eller gå rundt blokken. I stedet for å videresende gjennom reklame, la dem løpe, og gjør noen jumping jacks mens de er på. Arbeid deg opptil 10 minutters trening om gangen og bygg derfra.
Dårlig diett
Hvis kostholdet ditt mangler i ernæring, har du kanskje ikke nok energi til å trene. Gå ut av hurtigmatstuporen og grøft søtsaker. Å spise hele korn, frukt, grønnsaker og sunt protein vil gjøre deg mer energisk, våken og disposisjonsløs.
Nåværende fysisk tilstand
Kanskje du er overvektig, du har hatt et hjerteinfarkt, eller du føler at du er for gammel til å trene. Du må kanskje sjekke med legen din først, men nesten alle er i stand til å utføre en slags fysisk aktivitet uavhengig av størrelse, alder eller tilstand.
Ingen adgang
Du trenger ikke tilgang til et treningsstudio eller fancy utstyr for å trene. Du kan trene billig hjemme med et motstandsbånd, et sett med håndlister og et program for å komme deg i gang. Bruk en øvelses-DVD eller finn passende øvelser i en bok eller online. Du kan til og med trene uten utstyr, bare med din kroppsvekt.
Mangel på resultater
Når du ikke ser resultatene du tror du burde, kan du bli forsvunnet og umotivert. Men fortsett å flytte. Øvelse endrer kroppen din mer enn du skjønner. Det reduserer blodtrykket, øker utholdenhet og styrke, og beskytter mot noen kroniske sykdommer. Selv uten synlige resultater, gjør du kroppen din godt.
