Gjennomsnittlig Lean Body Mass

Jo mer magert kroppsmasse du har, desto høyere er stoffskiftet ditt sannsynligvis. Å ha en sunn prosentandel av magert kroppsmasse kan gjøre deg mindre sannsynlig å bli syk eller å utvikle helseproblemer som hjertesykdom eller diabetes. Å ha en lav lean kroppsmasse kan imidlertid øke risikoen for bivirkninger fra medisiner. Det er ikke lett å finne ut din nøyaktige prosentandel av magert kroppsmasse, da de lettere tilgjengelige metodene for måling av kroppsfett inneholder en viss feil. Generelt har menn og yngre mennesker en tendens til å ha mer magert kroppsmasse enn kvinner eller eldre individer.

Å følge et sunt kosthold og trening kan bidra til å øke magert kroppsmasse. (Bilde: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Kjønn og mager kroppsmasse

Vanligvis har kvinner mer kroppsfett enn menn, selv med samme kroppsmasseindeks. Kvinner trenger å ha mer kroppsfett enn menn, slik at de kan bære barn, så de pleier å gjennomsnittlig en mindre lean kroppsmasse enn menn. For eksempel vil en kvinne med mellom 25 og 31 prosent kroppsfett anses som gjennomsnittlig, men for en mann er gjennomsnittlig kroppsfett mellom 18 og 24 prosent. Dette betyr at gjennomsnittlig magert kroppsmasse for en kvinne vil være mellom 69 og 75 prosent, og for en mann vil gjennomsnittlig lean kroppsmasse være mellom 76 og 82 prosent.

Lean Body Mass Standards

Lean kroppsmasse varierer vanligvis fra 60 til 90 prosent kroppsvekt. En kvinne med en lean kroppsmasseandel på under 68 prosent vil bli ansett som usunn, som en mann med mindre enn 75 prosent magert kroppsmasse. Idrettsutøvere har ofte lean kroppsmasseprosentasjoner mellom 81 og 91 prosent for kvinner og 84 og 94 prosent for menn, noe som anses som normalt for trente personer, selv om det er lavere enn gjennomsnittet for friske personer. Det er imidlertid ikke sunt at en mann har mindre enn 5 prosent kroppsfett eller en kvinne som har mindre enn 8 prosent kroppsfett.

Gjennomsnittlig Lean Body Mass i amerikanerne

Den gjennomsnittlige magre kroppsmassen for amerikanere passer i sunne områder. I 2000 var gjennomsnittlig lean kroppsmasse for kvinner mellom 69 og 76 prosent, og gjennomsnittlig lean kroppsmasse for menn var mellom 75 og 86 prosent. Disse tallene varierer etter alder, med gjennomsnittlig lean kroppsmasse for personer i 20-årene i den høyere enden av disse områdene, og gjennomsnittet for personer i 60-årene eller eldre i nedre enden av disse områdene.

Aldring og mager kroppsmasse

Vanligvis har eldre mennesker mer kroppsfett enn yngre mennesker, selv med samme BMI. Etter hvert som de blir eldre, har de en tendens til å miste lean kroppsmasse med en estimert frekvens på om lag 3 til 8 prosent hvert 10. år etter alder 30, ifølge en artikkel publisert i nåværende oppfatninger i klinisk næring og metabolisk omsorg i 2010. Siden det også er vanlig for folk til å gå i vekt i form av fett når de blir eldre, og ettersom deres metabolisme avtar, har eldre noen ganger lave nivåer av magert kroppsmasse, selv når vekten er i det som normalt regnes som en sunn vekt.

Økende lean body mass

Folk går ofte på vekttap diett i et forsøk på å miste kroppsfett og forbedre kroppens sammensetning. Dette kan imidlertid komme tilbake og føre til mager kroppsvekt, hvis du ikke spiser nok protein eller får nok mosjon mens du mister vekt. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2008, fant at folk som fulgte et vekttap diett som var lavt i protein mistet mer magert kroppsmasse enn de som spiste mer protein under kostholdet. I de individer som ikke deltar i motstandstrening i løpet av et vekttap diett, kommer om lag 25 prosent av hvilken vekt de mister, fra lean kroppsmasse i stedet for fett. Prøv å fullføre minst to motstands treningsøkter i uken for å begrense muskelttap og øke stoffskiftet, og gjør ca 300 minutter kardio per uke for å øke vekttapsresultatene.