Den beste grønn teen for å miste vekt
Før du blir begeistret for mulige vekttap fordelene med grønn te, er det viktig å vite fakta og hva du kan forvente. Du vet kanskje allerede nå at vitenskapen ennå ikke har funnet en magisk kulle når det gjelder vekttap - bortsett fra å følge et sunt kosthold og leve en aktiv livsstil. Likevel kan noen stoffer bidra til å øke vekttapet, og grønn te er en av dem. Å ta grønn te ekstrakt som et supplement kan tilby mer vekttap enn å drikke brygget grønn te, men det er fortsatt ikke et effektivt vekttap strategi.
Grønn te er en antioksidantrik drikke. (Bilde: Korkusung / iStock / Getty Images)Grønn te for vekttap
Mens tilsynelatende utallige varianter av grønn te eksisterer, har de alle en ting til felles: De kommer alle fra Camellia sinensis-anlegget. Grønne te varianter dyrkes i ulike regioner, men de er alle laget av plantens unfermented blader. Den aktive kjemikalien som anses ansvarlig for potensielle vekttap fordeler, en polyphenolforbindelse som heter EGCG, finnes i alle varianter av grønn te. Grønn te inneholder høyere nivåer av polyfenoler enn andre typer te, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette betyr at det sannsynligvis ikke har betydning hvilken type grønn te du velger; de tilbyr alle de samme potensielle fordelene for å øke vekttapet.
Grønn te kan øke vekttap
En studie publisert i 2015 rapporterte de gunstige effektene av å ta koffeinfri grønn teekstrakt kombinert med et treningsprogram. Selv om studien var liten - 14 aktive menn - viser resultatene at grønn te økte fettforbrenningen med nær 25 prosent og redusert kroppsfett med 1,6 prosent. Forfatterne rapporterte en ekstra fordel av forbedret treningsytelse fra å ta grønn teekstraktet. Studien ble publisert i januar 2015-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Grønn te ekstraherer et bedre alternativ
Hvis du tenker på å drikke grønn te for forbedrede vekttap fordelene, kan du vurdere å velge ekstrakt i stedet. Deltakere i Journal of the International Society of Sports Nutrition studie tok et grønt te ekstrakt som inneholdt 400 milligram EGCG, og forfatterne konkluderte med at lavere mengder ikke har samme forbedrede vekttap effekter. For å sette ting i perspektiv inneholder gjennomsnittlig kopp hjemmebrygget grønn te mellom 25 og 86 gram EGCG, ifølge en Consumer Lab-rapport publisert i 2013. Dette betyr at du må drikke 4,5 til 16 kopper grønn te hver dag for å oppnå 400 milligram EGCG som kreves for vekttap.
Potensielle bivirkninger av grønn teekstrakt
Mens du tar grønn teekstrakt, er det usannsynlig å forårsake alvorlige problemer, har mindre bivirkninger blitt rapportert. I kliniske sammenhenger har brukerne opplevd svimmelhet, hodepine og fordøyelse. Dette betyr ikke at du vil oppleve bivirkninger, og hvis du gjør det, vil de sannsynligvis gå vekk da kroppen din blir vant til kosttilskudd. Mange grønte teekstrakter inneholder andre aktive stoffer. Du bør imidlertid unngå grønne teekstrakter med flere ingredienser for å redusere risikoen for bivirkninger. Hvis du opplever noen plagsomme bivirkninger, må du slutte å bruke straks og konsultere legen din.
