The Best Protein Barer å miste vekt

Ikke alle proteinstenger er skapt like, men hvis du velger riktig type, kan de være en del av en balansert, redusert kalori vekttap diett. Protein er nyttig for vekttap, og disse barene er en rask og bærbar måte å øke proteininntaket når du er på farten. De bør ikke utgjøre din eneste ernæringsmessige kilde, eller brukes til å erstatte flere måltider på en dag, da de ikke har alle nødvendige næringsstoffer for god helse.

Granola proteinstenger med sjokolade på vokspapir. (Bilde: baibaz / iStock / Getty Images)

Calorie Betraktninger

Hvis du vil gå ned i vekt, må du kutte kalorier. Bare å legge til proteinstenger til det du allerede spiser, kan komme tilbake, da du kan komme opp med å forbruke mer kalorier enn du gjorde tidligere, og gå i vekt i stedet for å miste det. Det samme gjelder hvis du velger proteinstenger som er høye i kalorier. Hvert pund av vekttap krever et 3500 kaloriunderskudd, slik at du mister 1 pund per uke, du må ha en mangel på 500 kalorier om dagen gjennom kosthold og / eller trening. Kvinner bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier hver dag, og menn bør ikke spise færre enn 1800 kalorier, da det kan forstyrre metabolisme og vekttap resultater.

Viktigheten av protein for vekttap

Å få mye protein i kostholdet ditt, kan hjelpe deg til å føle deg full og gjøre det lettere å miste vekt. Ifølge en gjennomgangartikkel publisert i 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition, er fordelene mest åpenbare når du får minst 25 til 30 gram protein i hvert måltid. Spredning av proteininntaket ditt gjennom hele dagen hjelper deg med å bygge muskler mer effektivt enn å spise det meste av proteinet ditt til middag, ifølge en studie som ble publisert i The Journal of Nutrition i 2014. Jo mer muskel du bygger, desto høyere er stoffskiftet ditt. muskel tar mer energi for å opprettholde enn fett. For et 1,200-kalori diett som er relativt høyt i protein, sikte på 90 gram protein, 33 gram fett og 135 gram karbohydrater per dag, og for et 1,800-kalori diett, sikte på 135 gram protein, 50 gram fett og 202 gram karbohydrater per dag.

Hva skal du se etter i en proteinbar

Velg en proteinbar med ca 200 kalorier og minst 10 gram protein og minst 3 gram fiber. De mest næringsrike stengene har 10 gram sukker eller mindre og 2 gram mettet fett eller mindre. American Heart Association anbefaler at kvinner begrenser inntaket av tilsatt sukker til ikke mer enn 25 gram per dag, og menn får ikke mer enn 38 gram per dag. Hvis du bare leter etter en matbit, vil du kanskje ha en bar med færre kalorier, og disse barene skal ha tilsvarende lavere mengder mettet fett og sukker.

Barer som er laget hovedsakelig med ekte matvarer i stedet for høyt bearbeidede ingredienser, er best, og det er bedre å unngå de som inneholder delvis hydrogenert olje, soyaprotein og cikoria rot. Soyaprotein og cikoriarot er billige måter for produsenter å øke protein og fiber, men disse er ikke av høy kvalitet, og delvis hydrogenerte oljer indikerer at baren inneholder usunn transfett. Det er også bedre å unngå andre høyt bearbeidede ingredienser når det er mulig, for eksempel høy fruktose mais sirup, kunstige søtningsmidler, fraksjonert palme kjerneolje og sukkeralkoholer som mannitol, xylitol, sorbitol og erytritol.

Montering av proteinstenger i kostholdet ditt

Hvis du bruker en proteinbar som et måltidskifte i stedet for en matbit, er de typiske 200 kaloriene ikke nok kalorier til et måltid, så du vil supplere baren med andre næringsrike matvarer, for eksempel et stykke frukt eller en servering av grønnsaker og en enkelt-servering beholder med fettfattig vanlig yoghurt. Du kan også ha en liten smoothie sammen med proteinbaren din. Dette bør bringe det totale kaloriinnholdet til måltidet ditt i 300 til 400 kaloriintervall.

Noen på en 1200 calorie diett kan spise tre måltider med 300 kalorier hver pluss tre 100 kalori snacks, mens noen på et 1,800-kalori diett kan øke antall kalorier i hvert måltid til 500 eller støte opp småretter til 200 hver, noe som gjør en proteinbar en god snacktid passer. Din diett bør omfatte en blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri, sunt fett og magert protein mat.

Forbedre vekttap resultater

Å legge til øvelse i rutinen vil hjelpe deg å miste mer vekt og kroppsfett. En studie publisert i Diabetes Care i 2010 viste at kombinering av styrketrening og et høyt proteinholdig diett med redusert kalori var bedre for vekttap og bedre kroppssammensetning enn en diett lavere i protein med motstandstrening eller et høyproteinholdig diett uten motstandstrening. En annen studie, publisert i The Journal of Nutrition i 2005, fant lignende resultater og bemerket at et høyprotein, lavt karbohydrat diett kombinert med kardio fem dager i uka og motstandstrening to dager i uken var mer effektivt enn et lavprotein, høyt karbohydrat diett med samme kombinasjon av mosjon eller enten diett uten øvelsen. For vekttap formål, sikte på minst 300 minutter med kardio og to styrke-treningsøkter per uke.