Den normale vekten for en 70 år gammel
Når du blir eldre, må du spise færre kalorier, holde deg aktiv og lag sunne matvalg for å kontrollere vekten din. Opprettholde en sunn vekt hjelper deg å føle deg energisk og aktiv, og det reduserer risikoen for kronisk sykdom. Hvis du er overvektig, er du mer sannsynlig å skaffe type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom, hjerneslag, galdeblæresykdom, visse kreftformer, leddgikt og pusteproblemer. En sunn vekt bestemmes av høyde i stedet for alder, slik at din normale vekt ikke endres - uansett om du er 25 eller 70 år gammel. En rekke formler er tilgjengelige for å bestemme din ideelle kroppsvekt, men husk at de ikke påvirker aktivitetsnivået, muskelmassen og rammestørrelsen.
Tren og spis riktig for å opprettholde en sunn vekt mens du blir eldre. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hamwi Metode for å bestemme normal vekt
Ideell kroppsvekt er basert på høyde og kjønn. Hvis du er kvinne, gir Hamwi-metoden deg 100 pund for 5 fot og 5 pund for hver tomme høyde etter den måling. Menn får 106 pund for de første 5 fotene og 6 pund for hver tomme etter det. Hvis du har en stor ramme, legg til 10 prosent, og hvis du har en liten ramme, trekker du 10 prosent.
Ved hjelp av denne ligningen ville en 5-fots, 7-tommers kvinne ha en ideell kroppsvekt på 135 pounds, pluss eller minus 13 pounds. Hennes ideelle vektområde vil være mellom 122 og 148 pund. En 6-fots, 3-tommers mann bør ha en ideell kroppsvekt på 196 pounds, pluss eller minus 20 pounds. Hans ideelle vektområde vil være mellom 176 og 216 pund. Sammenlign resultatene dine for Hamwi-metoden til de faktiske tallene du ser på skalaen for å finne ut om du er under- eller overvektig.
Kroppsmasseindeks for å bestemme normal vekt
Kroppsmasseindeks er en vanlig måling for å bestemme overvekt og fedme hos voksne. BMI er sterkt assosiert med kroppsfett, unntatt i svært muskuløse individer, og eldre voksne har en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre voksne med samme BMI. Ved hjelp av metriske systemet kan du beregne BMI ved å dele vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter. Ved å bruke pund og tommer, kan du beregne BMI ved å dele vekten din med din høyde i inches, og deretter multiplisere det antallet med 703.
For eksempel vil en 5-fots, 5-tommers person som veier 150 pund dele opp 150 x 65 tommer i kvadrat og deretter multiplisere det antallet med 703 for å bestemme et BMI på 24,96. Alternativt kan en online kalkulator finne ut ditt BMI for deg.
Din BMI plasseres deretter i en kategori som er den samme for alle kroppstyper og alder. Hvis BMI er under 18,5, er du undervektig. Hvis det er mellom 18,5 og 24,9, har du en sunn vekt, mens mellom 25 og 29,9 anses å være overvektig. Et BMI over 30 er klassifisert som overvektig. Hvis vekten din legger deg under 18,5, må du gå ned i vekt, mens en vekt over 25 indikerer at du trenger å miste.
Høyde og vektbord til å bestemme normal vekt
National Institute of Health tilbyr høyde og vekt tabeller for å avgjøre om vekten din er innenfor et sunt utvalg basert på hvor høy du er. En person som er 5 meter, 5-tommers høy skal ha en vekt mellom 114 og 149 pounds. I samme størrelse er en vekt på 150 til 179 pounds ansett som overvektig, og alt 180 pounds eller over er overvektig. Hvis du er 6 meter høy, bør du ha en vekt mellom 140 og 183 pounds. En vekt på 184 til 220 pounds er overvektig, mens alt over 220 pounds anses å være overvektig.
Spise rett til å miste vekt
Vekttap er en enkel balanseringsligning der du tar i færre kalorier enn du bruker. Et pund av fett utgjør 3,500 kalorier, slik at du enten kan redusere antall kalorier du bruker eller øke mengden mosjon du gjør. Hvis du tar inn 500 kalorier færre enn du spiser hver dag, vil du gå ned i vekt med en hastighet på omtrent 1 kilo per uke.
Spis næringsstoffer, eller næringsstoffer med høyt innhold, men lavt kalorier, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og lavmælkprodukter, magert kjøtt og nøtter og bønner. Reduser inntaket av sukkerholdige drikker og desserter, fettstoffer og raffinerte korn. Vær forsiktig med porsjonsstørrelser, slik at du ikke overvinner, og kontroller ernæringsfaktaetikettene for maten du spiser. Helseinstituttet anbefaler også eldre voksne å delta i aerob trening og muskelforsterkende trening for å forbedre balansen og fleksibiliteten. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram og gradvis øke aktiviteten du gjør.
Spise riktig for å få vekt ved 70
Å være undervekt er like mye av en bekymring i den eldre befolkningen som å være overvektig. Vanligvis er å være undervekt fra å ikke spise nok, ikke å få nok næringsrik mat, eller å ha en sykdom. Hvis du bruker en ekstra 300 kalorier om dagen, kan du få litt over et pund hver annen uke. Dette kan oppnås ved å spise en kalkunsandwich og et stykke frukt i tillegg til dine daglige behov. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, nyt en sunn matbit før sengetid, og drikk før og etter måltider i stedet for måltider, slik at du ikke fyller på væsker. Fjern tykkere eller "lette" matvarer og velg alternativene med fett eller høyere kalori. Velg sunn fett, som avokado, olivenolje og nøtter. Tren før du spiser for å øke ditt ønske om å spise og vurdere næringsrike energidrikker som pakker mye næring til et lite volum væske. Hvis du har problemer med å tygge, bytt rå grønnsaker med frisk frukt eller 100 prosent juice. Få protein fra bakken kjøtt, egg, bønner, fisk og tofu.
