Walking vs. Running for Burning Fat

Brennende fett kan bidra til å fremheve tonede muskler og redusere kroppsstørrelsen, noe som gjør det til et fitnessmål for mange mennesker. Selv om alle typer treningstilbud gir fordeler for kropp og følelsesmessig helse, er det lett å gå og løpe relativt enkelt i forhold til andre idretter. Begge aerobic trening alternativer har fordeler og ulemper.

Kvinne går hunden sin. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Delte egenskaper

Både gang og løp kan forbedre energi, senke blodtrykket, senke kolesterolnivået, redusere risikoen for sykdom og få deg til å føle deg bedre følelsesmessig, ifølge FitDay. Du kan gå og løpe året rundt, forutsatt at du bærer passende klær og hydrerer riktig. Bortsett fra kostnadene ved å kjøpe utstyr, er de både billige og kan gjøres alene eller med en venn. Fordi løping og turgåing er både aerobic trening, anses de som mer effektive for å brenne fett sammenlignet med anaerob trening alene, for eksempel vekt trening, ifølge Medical News Today.

Fordeler med å kjøre for fettforbrenning

Kjører er mer kraftig trening enn å gå, noe som betyr at du brenner mer kalorier og fett mens du trener. Høyslagsøvelser som løp kan være mer effektive ved brenning av visse fetttyper, inkludert subkutan og abdominal kroppsfett, sammenlignet med lavtøvende øvelser som å gå, ifølge "Journal of Obesity". Kjøring kan også bidra til å lette fettoksidasjon i musklene, og redusere fettene mer effektivt. Høy intensitetstrening, inkludert løping, bidrar også til å øke stoffskiftet, og det forblir forhøyet i lengre tid enn å gå, ifølge "US News and World Report." CNN Health sier at vekselvis kjører og går i intervaller kan gi fordeler av begge.

Fordeler med å gå for fettforbrenning

Løpende betraktes som en sport med høy effekt, så det kan være vanskelig på leddene dine. Dette kan være problematisk for personer som er overvektige eller overvektige, siden den ekstra vekten vil påvirke knær og ankler. Hvis du er skadet mens du løper, vil du ikke kunne brenne ekstra fett før du har fått nok til å trene. Walking kan være en bedre langsiktig plan for fettforbrenning når det gjelder overvektige individer. Lav intensitetstrening som fottur kan stole mer på fettreserver enn kaloribeholdninger for ferdigstillelse, noe som gjør dette til en effektiv måte å målrette mot fettforbrenning, ifølge "Edge" magazine. Men lav til moderat trening brenner ikke fett så raskt som treningsøkter med høy intensitet. Det er mulig å rampe opp fettforbrenning og kaloriforbrenning for turgåere ved å ta på åser og legge til plyometrics, for eksempel knep og høye trinn, ifølge CNN Health.

Individuelle preferanser

Vandre og løpe begge til å skape muligheter for å brenne fett, så en del av din beslutning bør være knyttet til personlig preferanse. Selv om du kjører, kan du brenne flere kalorier og fett raskere, hvis du ikke liker å kjøre eller bare kan kjøre i svært korte perioder, kan du trene mindre ofte. Å forplikte seg til regelmessig å gå i stedet for periodiske eller sjeldne løpende økter, kan gi mer mening for dine fettforbrenningsmål i det lange løp.