Vekttap Med Kefir
Kraftig kefir, et proteinrikt melkeprodukt som er pakket med gunstige probiotika og kalsium, kan være en del av et effektivt vekttapsdiett - når det blir konsumert som en del av en kalorimålplan. Hele-melk frukt-flavored kefir produkter, er imidlertid ikke det beste valget for vekttap fordi de er høyere i kalorier.
En liten tallerken med kefir. (Bilde: vikif / iStock / Getty Images)Protein Fordeler
Økt forbruk av meieriprodukter, som kefir, er assosiert med en lavere kroppsmasseindeks, kroppsfett og midjeomkrets, ifølge en 2013-studie publisert i tidsskriftet "Næringsstoffer". En grunn til dette er kefirs høye proteininnhold. Protein hjelper deg å føle deg full i lange perioder og øker kroppens energiforbruk, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." En kopp vanlig, fettfattig kefir inneholder ca. 11 gram diettprotein.
Vekttap kaloribehov
Hvis du inkluderer fettfattig kefir i vekttapmenyen din og du bruker færre kalorier enn du brenner av hver dag, bør du gå ned i vekt. Drikker for mye kefir kan hindre vekttap og til og med føre til vektøkning, men. Mange kvinner vil kaste pund som spiser 1200 kalorier om dagen, og de fleste menn vil trygt gå ned i vekt å spise 1500 kalorier daglig, notater Harvard Health Publications.
Beste Kefir valg
De beste valgene for vekttap er fettfattige, enkle kefir fordi de inneholder færre kalorier, mettet fett og tilsatt sukker enn helmelk, fruktfargede kefir. For eksempel inneholder en kopp vanlig fettfattig kefir ca 110 kalorier, mens en kopp helmælk berry-flavored kefir har 190, og en kopp fettfattig jordbær kefir inneholder 140 kalorier. Vanlig, fettfattig kefir gir naturlig sukker, men inneholder ikke tilsatt sukker. Unngå tilsatt sukker er gunstig når du prøver å kaste pounds.
Anbefalte deler
Kraftig kefir, når de konsumeres i anbefalte mengder, er et sunt tillegg til et vekttap måltidsplan. Det gjør en praktisk mellommåltidsmat som hjelper deg med å oppfylle kravet til meieri. Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder å spise 2,5 kopper fra meieri-gruppen når de bruker 1,200 til 1400 kalorier om dagen og 3 kopper meieriprodukter når de følger 1,600-100 kalorier måltidsplaner. En kopp kefir er lik en 1-kopps ekvivalent fra meieriprodukter.
