Hvilken type yoga er best for vekttap?

Selv om vekttap er komplisert, er det mest grunnleggende tenet at du må brenne flere kalorier enn du forbruker for å kaste pounds. I tillegg til å øke din styrke, fleksibilitet og balanse kan yoga hjelpe med vekttap fordi den fysiske aktiviteten innebar brennende kalorier. Generelt vil mer aktive typer yogaklasser være best for vekttap fordi den økte aktiviteten brenner mer kalorier. Men å velge den typen yoga som passer best til treningsmetoden din, øker sjansene for at du vil holde fast i programmet og miste mer vekt over tid.

Ashtangas sterke armbalanser og styrkebygging kan bidra til kalorier som er brent og vekttap. (Bilde: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Vinyasa, Ashtanga og Bikram

Å velge mer aktive yoga-stiler vil best støtte vekttapsmål. Aktiv yoga klasser inkluderer mer bevegelse, mer utfordrende poser og mer fokus på styrkebygging og kardiovaskulær trening. Vinyasa, eller "flow" yoga, har kontinuerlig bevegelse fra pose til å utgjøre, med yoga pushups ofte interspersed mellom utfordrende sekvenser. Ashtanga yoga har styrkearbeid, inkludert armbalanser og kjernestyrkeutvikling. Bikram yoga inkluderer en serie med 26 forhåndsinnstilte stillinger som er ferdig i oppvarmede rom med temperaturer på over 100 grader Fahrenheit.

Kjenn din kropp

De fleste typer yoga vil ikke brenne så mange kalorier som tradisjonelle treningsformer som løping eller jogging. Imidlertid innbefatter de fleste yogaklasser et sinns kropps bevissthets aspekt som kan fremme vekttap. Under yoga klasser, vil du bli oppfordret til å fokusere på pusten din og ta hensyn til hvordan du føler deg. Når du spiser, kan du for eksempel lære å spise langsommere for å smake hver bit, og deretter stoppe når du føler deg full for å unngå overmåling. Hvis yoga klasser hjelper deg å føle deg mindre stresset og mer i fred, kan du føle deg mindre tilbøyelig til å spise eller drikke når du føler deg engstelig.

Få mest mulig ut av det

Velg klasser som innebærer 60 til 90 minutter med høy intensitetsbevegelse, slik at musklene kan styrke, kontrakt og lengde. Engasjere i yoga fire til fem ganger i uken kan bidra til å skape en vanlig vane som til slutt vil bidra til total vekttap. Yogaaktivitet bidrar til å forbrenne kalorier, men det bidrar også til å skape muskler. Legge til muskler kan hjelpe til med å skape kroppen din, noe som gjør at du ser bedre ut, selv om du kanskje ikke ser lavere tall på skalaen med en gang.

Steer Clear for vekttap

Noen yoga klasser, inkludert mild yoga eller restorative yoga, er bedre egnet for avslapning og stressreduksjon enn vekttap på grunn av det lavere antall kalorier som er brent. For eksempel vil en avslappende Hatha yoga-klasse som fokuserer på enkle, tradisjonelle bevegelser brenne 189 kalorier i en time sammenlignet med 351 kalorier i en Ashtanga-klasse, 477 kalorier brent i en Bikram-klasse eller 594 kalorier brent i en Vinyasa-klasse, ifølge Fit Sukker. Calorie teller er tilnærminger basert på individuelle vekt, skjønt, og noen kalorier brent i oppvarmet yoga klasser har mer å gjøre med svette for å avkjøle kroppen enn fysisk anstrengelse. Generelt vil imidlertid roligere yogaklasser ikke brenne så mange kalorier.