4 måter å gjøre angst til positiv energi
Å gi en tale, spør sjefen din for en heve, går på en blind date - hva har disse scenariene til felles? For de fleste, situasjoner som disse, som involverer sårbarhet og usikkerhet, utløser mye angst.
Angst trenger ikke alltid å ødelegge dagen din. Slik spinner du det til en positiv. (Bilde: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)Bare tanken på en stressende situasjon kan få ditt hjerte racing. Men så mye som du frykter de magesvingende følelsene, tjener de en hensikt. "Det er det som har gjort at arten vår kan utvikle seg til hvor vi er i dag," sier Brad Stulberg, opptreden coach og medforfatter av Peak Performance. "Angst er alarmsystemet som går av når du kommer over en slange eller en tiger som sier," alle systemer må være en tur akkurat nå. ""
"Hvis du går langt tilbake til en tid da folk møtte store farer og trusler mot livet, var de som var hypervigilante de som overlevde," sier Jonathan Alpert, psykoterapeut, opptreden coach og forfatter av BE FEARLESS. "Men raskt frem til moderne tid, og vi trenger ikke helt det nivået av våkenhet og tankegang."
Bortsett fra dette intense stressresponset er koblet til nervesystemet, så selv ting som ikke er en ekte fare, kan fortsatt føre til at hjertet ditt hammer inne i brystet. Men det er ikke alt ute av din kontroll. I løpet av angstkrevende opplevelser kan kroppens respons være automatisk, men med praksis kan du utvikle ferdighetene til å forvandle din nød til noe mer positiv.
Dette kan ikke være tilfelle for folk som lever med alvorlig, kronisk angst, men for de av dere som føler sporadisk bekymring, les videre for å lære hvordan du kan vende angst på hodet og gjøre nervene dine til en potensiell alliert.
Du opplever angst og spenning med mye de samme symptomene. (Bilde: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)1. Forstå dine følelser
Svette palmer, lurching mage, racing hjerte, rask pusting - din fysiske respons er kanskje det mest telltale tegn på angst. Men disse samme symptomene har en slående likhet med de som er forbundet med en annen mer positiv følelse - faktisk er de speilbildet av de du opplever når det er opphisset.
Ta et sekund og tenk på en tid da du følte deg høyt på livet (riding din favorittbaner, den første gangen du kysset din langtidse forelskelse). Den fysiske reaksjonen er identisk, ikke sant? Det er fordi om du er bekymret eller begeistret, opplever kroppen din den samme økte tilstanden av opphisselse.
Nå er her den virkelige trippy-delen: Siden de er en kamp fysisk, er den eneste forskjellen mellom angst og spenning din oppfatning av det. "Følelse er energi i bevegelse," sier New York-baserte livstrener Annie Lin. "Vi merker visse følelser som" negative ", men energi i seg selv er heller ikke bra eller dårlig."
Stulberg er enig i ditt hjertepoundende svar er "bare din kropp sier" noe viktig "skjer." At "noe viktig" er åpen for din tolkning. Begge følelsene - angst og spenning - starter på samme måte, men det er opp til deg å bestemme om du skal oversette kroppens signaler med en positiv eller negativ skråning.
Hvorfor er dette gode nyheter? I mange tilfeller har du mer makt over din angst enn du tror. Ved å se kroppens reaksjon som et objektivt svar, kan du velge om du skal føle frykt eller exhilaration.
Les mer: 5 ganger kan en brist av angst faktisk hjelpe deg
2. Gjenta din angst
Når du føler deg opptatt av angst, er det første instinktet du sannsynligvis vil roe deg ned. Men den konvensjonelle visdommen om å "vær rolig og fortsett", er kanskje ikke det beste rådet når du møter en potensielt stressende situasjon.
Hvorfor? Fordi du prøver å slappe av når hjertet og adrenalin pumpes en kilometer i minuttet, er det en høy rekkefølge. I tillegg, når folk prøver å slappe av, gjør de det ofte ved å motstå eller løpe bort fra ubehagelige følelser. "De fleste av oss ble aldri lært hvordan vi følte våre følelser," sier Lin, som legger til at undertrykking av følelser ikke virker.
Snarere enn å forsøke å ta det enkelt, hva om når du møtte et hjerteslagende scenario, prøvde du å bli pumpet om det? Det er mye lettere å forvandle seg fra å være ivrig etter å begeistret, da begge kroppene er i en økt tilstand av opphisselse. Så i stedet for å jobbe mot kroppen din, bare reappraise følelsen du knytter til det fysiske svaret.
Det var det deltakerne gjorde i en 2014-studie publisert i Journal of Experimental Psychology. Emner ble bedt om å gjøre en stressende oppgave - enten matte, sang eller offentlig taler - og de som reinterpreted deres pre-performance angst som spenning utført bedre enn de som prøvde å roe seg ned.
Så, hvordan gjør du det? Fortell deg selv "Jeg er spent" eller "Bli begeistret." Og når palmer og armhuler begynner å svette, anbefaler Alpert seg selv å si: "Bra, kroppen min er klar for denne sportsbegivenheten kalt livet! Det vil holde meg kult under press."
Takeaway? "Din frykt kan bli forvandlet til en annen følelse hvis du tillater det," sier Lin. Måten du verbaliserer dine følelser, bidrar til å konstruere hvordan du føler. I hovedsak kan du skape din egen virkelighet ved å snakke om din angst som positiv energi.
Hold et åpent sinn om din angst. (Bilde: 10'000 Hours / DigitalVision / GettyImages)3. Vedta en mulighet tenkemåte
Når du føler deg stresset om noe, kjører kroppen din inn i kamp-eller-flymodus for å håndtere den oppfattede faren. Dette er et automatisk svar seared i DNA, og det er helt naturlig, sier Stulberg.
Men en del av å forvandle din nervøse nervekule til en kraft av positiv energi innebærer å gå fra en trussel til en tankegang. Snarere enn å se kamp eller fly som en trussel, tenk på det som kroppens måte å forberede deg på å drepe en utfordring.
"Angst er bare tankegodssystemet prepping for en god ytelse," sier Stulberg. "Hvis vi kan kanalisere den mot oppgaven ved hånden, kan vi få mye ut av oss selv."
Alpert er enig i at det er mulig å endre holdning til stress fra en av frykt til en av mulighetene. "Det er når vi føler seg sårbare og kommer ut av vår komfortsone at veksten oppstår," sier han.
For å se angst som vei til nye muligheter, må du kanskje først undersøke "filteret" du bruker for å se verden, sier Lin. Hvis filteret ditt er farget med mistanke, frykt og bekymring, kan det forhindre deg i å ta risiko og oppnå det du vil ha i livet. Ved å bytte glass til en av hopefulness og iver, vil du kunne gjenkjenne en angstproduserende situasjon som et prospekt for fremgang.
Prøv dette: Ta en engstelig tanke ("Jeg skal bombe denne presentasjonen og snuble over mine ord.") Og gi det en positiv reversering ("Jeg skal bruke denne energien til min fordel. Jeg snakker høyere og mer dynamisk. ")
Og for en liten ekstra tillit i angstens angrep, hold en strømstilling. En 2018-studie publisert i psykologisk vitenskap demonstrerte at personer som befalte høymaktstilstander (ekspansive stillinger), følte seg kraftigere enn sine lavmodige kolleger. I utgangspunktet står Stående som Superman eller Wonder Woman kan hjelpe deg med å anta en tankegang og forberede deg til å sparke i stressende situasjoner.
Les mer: Hvordan håndtere angst ved å forandre ditt perspektiv
4. Forestill deg suksessen
I et nervøst øyeblikk har hjernen en tendens til å fokusere på alle de potensielle negative resultatene av en situasjon. Innenfor et par sekunder kan du enkelt tromme opp alle mulige worst case scenarioer, og deretter noen.
"Men akkurat som våre sinn kan få oss til å bekymre oss og bli syke, kan de også hjelpe oss til å føle seg sterkere og gi trøst," sier Alpert. Hvis det er mektig nok til å hylle frykt, er det like i stand til å produsere positiv energi, så bruk den til god bruk ved å visualisere positive resultater.
En 2018 studie publisert i grenser i psykologi viste at guidet bilder - praksisen med å skape rolige og fredelige bilder i ditt sinn - redusert angst. Det er mulig at visualisering er så effektiv fordi hjernen ikke kan skille mellom et ekte minne og en som er forestilt, ifølge 2012-undersøkelsen i Neuron.
Faktisk har sportspsykologer brukt visualiseringsteknikker for å hjelpe idrettsutøvere overvinne prestasjonsangst i flere tiår. En studie i 2012 i psykiatriske annaler viste at idrettsutøvere som trent ved å visualisere vellykkede resultater, forbedret deres prestasjoner, kom spilledag.
På samme måte anbefaler Stulberg å bruke visualisering for å forberede seg på en angstfremkallende begivenhet eller et potensielt stressende scenario. "Hvis du kan visualisere en situasjon, skape en engstelig tilstand i sinnet ditt, og deretter øve deg i den tilstanden, vil det være mindre overraskende når angsten skjer når det er på tide for prestasjonen."
Ved å engasjere seg i en mental repetisjon, kan du føle deg mer avslappet og trygg på din evne til å møte hvilken fremtidig utfordring du vil møte.
