5 ting du trenger å vite om beroligende en opprettholdt mage naturlig

En opprørt mage påvirker alle fra tid til annen, og kaster ofte en skiftenøkkel inn i dine daglige aktiviteter. Denne vanlige tilstanden manifesterer seg med varierende symptomer som oppstår av flere årsaker. Symptomer på en opprørt mage inkluderer ofte kvalme, oppkast, køhet, oppblåsthet, overflødig gass, halsbrann, magesmerter og diaré. Vanlige syndere inkluderer å spise for mye eller for fort, stress, forstoppelse, sur refluks, matintoleranse og fordøyelsesbesvær. Enkle, naturlige tiltak kan bidra til å berolige en og annen opprørt mage, som vanligvis løser seg raskt.

(Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Å være oppreist er vanligvis best

Når du lider av en opprørt mage, kan du føle deg som å ligge ned. Men gjenstående oppreist viser seg ofte å være en mye bedre strategi. Å hvile i en hvilestol eller en behagelig stol eller med overkroppen din på pute i sengen din, kan hjelpe roen halsbrann og kvalme. Å holde seg oppreist i 2 til 3 timer etter et måltid gir vanligvis magen din nok tid til å tømme. En oppreist stilling gjør det også lettere å utvise overflødig gass fra magen din gjennom belching. Hvis du føler deg opp til det, kan det gå en tur til å lindre halsbrann og magesmerter forårsaket av forstoppelse ved å stimulere bevegelse av mat gjennom fordøyelseskanalen din.

En pause fra å spise ofte hjelper

Å spise for mye eller for fort utløser ofte en opprørt mage, potensielt forårsaker symptomer som smertefullt full mage, halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Avholde seg fra mat og drikke i noen timer kan bidra til å lindre disse symptomene ved å gi magen en sjanse til å tømme. Fortsetter å konsumere væske eller fast mat kan forårsake ytterligere smerte eller provosere oppkast.

Unngå mat og drikke i 2 til 3 timer hvis du opplever kvalme eller oppkast, gir magen sjansen til å roe seg ned. Etter denne perioden kan du prøve noen teskjeer vann eller en annen klar væske, slik som buljong eller flat ingefær ale, hver 15. eller 20 minutter. Hvis du klarer å tåle klare væsker, kan du gradvis øke mengden og frekvensen. Men hvis du oppkastes eller får kvalme igjen, gi magen et par timer med hvile før du prøver en annen gang.

Matvalg kan hjelpe eller forverre symptomer

Det du spiser og hvordan du spiser det, kan potensielt gjøre en opprørt mage bedre eller verre. Kullsyreholdige drikker og drikker gjennom et halm kan forverre overflødig gass, oppblåsthet, halsbrann og fordøyelsesbesvær. Krydret mat, melke og koffein kan også forverre noen symptomer på en opprørt mage, for eksempel halsbrann, kramper i magesmerter, oppblåsthet, overflødig gass og diaré. Unngå eller begrense bønner og gassproducerende grønnsaker - som kål, blomkål og løk - kan være nyttig hvis overflødig gass og oppblåsthet er dine viktigste symptomer. Mageforstyrrelser forårsaket av forstoppelse kan ofte lindres av kosttilskudd, inkludert økt inntak av væsker, frukt, grønnsaker og fullkorn. Imidlertid tar det vanligvis noen dager før kosttilskuddene trer i kraft med forstoppelse.

For sporadisk kvalme eller magesmerter, finner noen mennesker BRAT dietten nyttig. BRAT står for bananer, ris, applesauce og toast, men denne spiseplanen er i hovedsak et tørt diett som inkluderer lett fordøyd mat. Etter et tørt kosthold for en dag eller to, gir fordøyelsessystemet et hvil mens du fremdeles leverer væsker og noen kalorier. Du kan begynne å spise et normalt kosthold så snart du føler deg opptatt av det.

Beroligende ditt sinn kan hjelpe

Stress og angst kan provosere eller bidra til symptomer på mageforstyrrelser. Selv om de nøyaktige mekanismene som mental nød fører til symptomer på fordøyelsessystemer, er fortsatt uklare, tror forskerne det er relatert til det komplekse kommunikasjonssystemet mellom hjernen og mage-tarmorganene. Stress eller angst kan også føre til usunn spiseoppførsel som kan bidra til mageforstyrrelser, for eksempel å spise høyverdig mat, overeating eller drikker for mye alkohol. Kortsiktige måter å bidra til å berolige en opprørt mage relatert til stress eller angst inkluderer å ta dype puste, ta deg tid til å hvile og finne en måte å slappe av - som meditasjon, yoga eller trening.

Ingefær kan hjelpe med kvalme og oppkast

Ingefær er et langvarig middel for mageforstyrrelser i forbindelse med kvalme og oppkast. Forskning som undersøker ingefærens effektivitet for kvalme og oppkast har først og fremst fokusert på personer som mottar kjemoterapi og gravide, og noen av resultatene har vært motstridende. Likevel foreslår en artikkel i mars 2016, publisert i "Integrative Medicine Insights", at ingefær er en effektiv behandling for kvalme og oppkast. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse bemerker at ingefær kan være effektiv for kvalme og oppkast i kjemoterapi, men ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte effekten av ingefær når disse symptomene skyldes andre forhold eller omstendigheter.

Ingefær anses generelt som trygg når den forbrukes som krydder, men det har vært rapporter om milde bivirkninger, inkludert overflødig gass, halsbrann og diaré. Ingefær kan bli konsumert i form av te eller øl eller tilsatt til retter i tørr krydder eller rårotform.

Advarsler og forholdsregler

De fleste magesmerter går bort alene på noen få timer til en dag eller to og utgjør ikke en alvorlig helserisiko. Imidlertid kan noen potensielt alvorlige forhold begynne med en opprørt mage. Advarselsskilt og symptomer som indikerer behovet for øyeblikkelig legehjelp, inkluderer: - alvorlig, vedvarende eller forverret magesmerte - bryst, skulder, kjeve eller ryggsmerter - pustevansker - oppkast av blod eller materiale som ligner kaffegrunn - manglende evne til å spise eller drikke i mer enn 24 timer - forbli blodig, maroon eller tarry avføring - manglende evne til å gå av avføring eller gass - feber eller kald, klam hud - svimmelhet, lyshet eller svimmelhet

Ta en avtale med din helsepersonell så snart som mulig hvis du opplever hyppig eller gjentatt mageforstyrrelser for å finne årsaken og riktig behandling. Hvis du bryr deg om et barn med opprørt mage, ledsaget av feber, oppkast eller diaré, ring legen din for råd, da barn kan bli dehydrert raskt. Hvis du vurderer alternative behandlinger, for eksempel kosttilskudd eller urter, snakk med legen din for å være sikker på at de er trygge for deg - spesielt hvis du er gravid eller ammer.