En matliste for et kosthold for reaktiv hypoglykemi
Reaktiv hypoglykemi er lavt blodsukker som oppstår 3 til 4 timer etter å ha spist et måltid. Reaktive hypoglykemi symptomer inkluderer sult, svakhet, rystelser, lynhinne, angst og forvirring, ifølge MayoClinic.com. Reaktiv hypoglykemi kan også indikere høyere risiko for å utvikle diabetes. Denne tilstanden krever en medisinsk vurdering for nøyaktig diagnose.
En matliste for et kosthold for reaktiv hypoglykemi (Bilde: alle12 / iStock / GettyImages)Ifølge Healthline kan alvorlige bivirkninger oppstå ved alvorlig reaktiv hypoglykemi, inkludert anfall og bevissthetstap. Hvis du opplever disse bivirkningene, kontakt øyeblikkelig legehjelp.
Diettendringer kan hjelpe til med å behandle reaktiv hypoglykemi. For din reaktive hypoglykemi diett, må du spise små hyppige måltider - går ikke mer enn tre timer uten måltid - som inkluderer matvarer med høy fiber.
Inkluder hele korn
Hele korn gir karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Karbohydrater i mat blir til sukker og øker blodsukker for å gi en rask økning i energi. Fiber i fullkorn bidrar til å senke utløpet av sukkeret i blodet. En tregere utslipp av sukker bidrar til å holde blodsukkernivået konsistent, bemerker Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Hele kornmatvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for å forhindre reaktiv hypoglykemi, inkluderer hele hvetebrød, havregryn, fullkornsprodukter til ferdig å spise frokostblandinger, full hvete pasta, brun ris, bygg, bulgur, fullkornsprakk og popcorn.
Velg Hele Frukt
Frukt gir også karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Folk med reaktiv hypoglykemi bør velge hel frukt over sin juice for fiberinnholdet. Drikkejuice fører til en rask økning og deretter faller i blodsukker, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Frukt høyt i løselig fiber reduserer mage tømming og senker også utgivelsen av sukker i blodet. Høyoppløselige fiberfrukter inkluderer appelsiner, epler, jordbær og pærer. Andre sunne fruktvalg for reaktiv hypoglykemi inkluderer meloner, bær, druer, blommer og fersken.
Spis dine Veggies
Grønnsaker inneholder bare små mengder karbohydrater, men fungerer som en god kilde til fiber for å redusere fordøyelsen. Sunn vegetabilske valg for reaktiv hypoglykemi inkluderer brusselspirer, hvite og søte poteter med hud, gulrøtter, spinat, brokkoli, grønne bønner, salat, agurker, asparges, mais, erter, belgfrukter, sopp og aubergine. Legumes fungerer også som en kilde til protein. Protein tar også kroppen lenger å fordøye, noe som bidrar til å forhindre lavt blodsukker opplevd med reaktiv hypoglykemi.
Legg til noen meieri
Meieri gir protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler og bidrar også til å kontrollere blodsukkeret for reaktiv hypoglykemi. Sunne valg inkluderer nonfat melk, 1 prosent melk, nonfat og fettfattig yoghurt og fett oster.
Magert kjøtt og erstatninger
Mager kjøtt og kjøttsubstitutter virker som en signifikant kilde til protein. Inkludert magert kjøtt eller kjøtt erstatning med hvert måltid kan hjelpe deg med å forhindre lavt blodsukker, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Lean kjøtt valg for reaktiv hypoglykemi inkluderer fjærfe, fisk, svinekoteletter, biff øye med runde, lamskoteletter og kalvekjøtt. Kjøttsubstitutter på en hypoglykemi mat liste kan inkludere egg, peanøttsmør, nøtter og tofu.
