En menyplan for diaréproblemer

Diaré involverer å passere hyppige løse avføring, vanligvis mer enn tre ganger om dagen, ifølge Verdens helseorganisasjon. Spør alltid legen din om en grundig vurdering dersom diaréen ikke avtar innen noen få dager. Et måltid planlegger å bremse eller stoppe diaréen vil hjelpe deg til å føle deg bedre samtidig som kroppen din gir de riktige næringsstoffene.

Diaré årsaker

The National Digestive Diseases Information Clearinghouse rapporterer at infeksjoner forårsaker de fleste diaréepisoder hos friske mennesker. Infeksjonen kan komme fra en bakterie som er tilstede i mat du spiser, en virusinfeksjon eller infeksjon fra en parasitt som er tilstede i vann eller mat. Andre årsaker inkluderer tarmlidelser, sykdommer, matintoleranse for bestemte matvarer eller matgrupper og som en bivirkning av medisiner. Noen alvorlige årsaker til diaré inkluderer cøliaki, kolitt eller Crohns sykdom.

Frokost

En tørr frokost som kan hjelpe deg med å opprettholde et riktig næringsinntak mens du gjenoppretter fra diaré, innebærer å gjøre nøye valg. Det relativt høye kaliuminnholdet i bananer kan bidra til å balansere og erstatte elektrolyttene i kroppen din, slik at du kan miste gjennom hyppig diaré. En 1 kopp servering av moset banan har 806 milligram kalium og 5,8 milligram fiber. Unngå å spise hele hvete toast midt i en diaré episode, da magen har en vanskeligere tid å fordøye den store mengden fiber i hele korn. I stedet velger du et stykke lett ristet hvitt brød som følger med en banan.

Lunsj og middag

Fortsett med hovedsakelig tørt, lite fibermat til lunsj og middag. Applesauce, som har et lavere fiberinnhold enn rå epler, gjør et beroligende valg når det lider av diaré. En bakt hvit potet strøket med ikke-salt krydder eller en bolle med hvit ris vil fylle deg og være lett for magen din å fordøye. Bakt eller pusset kylling eller klar suppe gjør et sunt, lett fordøyelig tillegg til enten lunsj eller middag. Server med en vanlig hvit rulle uten smør. Mens legene ved National Institutes of Health anbefaler å unngå de fleste meieriprodukter, kan yoghurt med levende bakteriekulturer som Lactobacillus acidophilus bidra til å redusere diaréen, mens du fyller fordøyelsessystemet med sunne bakterier.

strategier

Spis små mengder mat gjennom dagen fremfor tre store måltider. Et mindre måltid kan fordøye lettere, og ikke utløse videre bouts av diaré. I tillegg til applesauce, gjør blåbær en søt, diaré-vennlig mat, ifølge Theresa Cheung, forfatter av "IBS Healing Plan." Velg tørket blåbær over frisk på grunn av høyere konsentrasjon av tanniner og antibakterielle egenskaper i tørkede bær. Beroligende drikkevarer inkluderer peppermynte eller kamille te. Hvis legen din anbefaler sportsdrikker eller væskeutskiftningsdrikker, bruk dem til å fylle opp elektrolytter du mister ved overdreven diaré.