En sår Achilles Tendon etter kjøring

Achillessenen er den største senen som finnes i kroppen og kan holde trykk på mer enn 1000 kg., Ifølge det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen. Den er plassert på baksiden av hælen og forbinder hælbenet til kalvemuskulaturen. Noen ganger kan overbruk fra kjøring føre til at senen blir betent, noe som resulterer i achilles tendinitt.

Årsaken

Achilles tendinitt kan forekomme av flere forskjellige grunner, inkludert overdreven bruk, økende kjørelengde eller hastighet for fort under kjøring, klatring av trapper, løpende bakker, starter for fort etter avstengning, sprinting, tette muskler i kalven, hælsporer, utilstrekkelig strekk før treningen , feil oppvarming før trening, traumer i senen, flate buer og slitasje på sko uten nok støtte.

typer

Det er to typer av achilles tendinitt: noninsertional og insertional. Noninsertional Achilles tendinitt oppstår når midten av senen tår og blir betent. Det forekommer vanligvis hos aktive unge personer. Innsettende Achilles tendinitt påvirker den nedre delen av senen som festes til hælen. Denne typen kan forekomme hos noen, selv personer som ikke er fysisk aktive.

symptomer

Symptomer inkluderer helsmerte som er verre med aktivitet, helsmerter om morgenen, helsmerter etter kjøring, stivhet i akillessenen, hevelse i hælens bak og nedsatt rekkevidde av fotens bevegelse. Hvis du føler en knust følelse i baksiden av hælen, kan du ha sprukket senen.

Behandling

Achilles tendinitt vil vanligvis helbrede alene med konservativ behandling hjemme, selv om det kan ta litt tid for smerten å avta. Behandlingen bør startes med en gang. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bemerker at det kan ta tre måneder eller mer for smerte å avta, selv om behandlingen påbegynnes med en gang. Gjenopprettingstid kan til og med ta så lenge som seks måneder hvis behandlingen blir utsatt i flere måneder. Det første du må gjøre er å hvile den skadde foten. Ikke gjør noen aktiviteter som gjør smerten verre, særlig høy effekt aktiviteter som å løpe. I stedet, prøv å gjøre lav effekt aktiviteter som fotturer, sykling, elliptiske maskiner og svømming. Påfør isen til Achillessenen i 20 minutter flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen vil også redusere smerte og hevelse også.

Ekspert Insight

Se legen din umiddelbart hvis du opplever alvorlig smerte i hælen, ikke klarer å legge vekt på foten eller kan ikke presse på tærne eller skyve foten ned.

Forebygging

For å unngå Achilles tendinitt i fremtiden, øk gradvis intensiteten i din løpevindu, unngå aktiviteter som forverrer smerte, bruk passende løpesko, strekk før og etter løping, varme opp riktig før du strekker, gjør øvelser som bygger kalvemuskler og prøv kryss- trening ved alternerende kjøring med lavt effektøvelser for å redusere mengden stress på senen.