Å oppnå smerte på den indre låret fra trening

Adductor stamme

Trinn 1

Den indre lårmuskelen kalles også adduktormuskelen, og det er primært ansvarlig for å snu tåen mens du går eller går. Det er mulig å trekke eller skade det øvre indre låret eller det nedre indre låret mens du utfører forskjellige øvelser eller bare overstyrer muskelen ved å løpe, vandre eller spille sport forbi tretthet eller strekke muskelen for å unngå å glide mens du løper eller går på våte overflater.

Steg 2

Økende intensitet

Trinn 1

En av flere årsaker til indre lårsmerter kan skyldes en lyskstamme eller en lyskryp. Dette skjer ofte med løpere og de som spiller sport - for eksempel fotball eller tennis - som innebærer mye løping. Den indre låret smerte kan være mild, forårsaket av en liten belastning av muskler som forbinder lårbenet til skambenet. Lår smerte kan også være moderat til alvorlig, forårsaket av totalt brudd på de samme musklene. I tillegg kan du oppleve smerte på utsiden av det indre låret på grunn av utslett forårsaket av friksjonen av lårene som gni sammen mens du kjører på tredemølle eller ute.

Forebyggende tiltak

Trinn 1

En av de beste måtene å unngå indre lår smerte fra trening er å helt varme opp musklene før du kjører eller spiller sport som involverer en høy mengde løping. Deretter må du unngå overtraining, da dette kan overbelaste muskelen og forårsake smerte eller skade. Støttende sko hjelper også, som strekker seg grundig etter en treningsøkt.

Steg 2

Hjemmehjelpsbehandlinger

Trinn 1

Hvis du opplever smerte i ditt indre lår, bør du først legge til rette for å hvile beinet og unngå å løpe og andre øvelser som strekker muskelen til smerten senker. Hvis det er svakt hevelse eller hvis smerten er forårsaket av utslett, bruk is for å avkjøle området for å begrense smerten og ring legen for å se om problemet er alvorlig nok til å komme inn.

Advarsel

Trinn 1

Ifølge medisinens MedlinePlus, bør du ringe legen din hvis beinet ditt er hovent eller rødt, hvis du har feber i tillegg til lårpine, blir smerten din verre når du går eller trener, men blir bedre når du hviler, hvis du har blåmerker, eller hvis beinet ditt er kaldt og blekt. Du bør også kontakte legen din dersom hjemmemedisinene for å redusere smerte ikke virker for deg.