Aching Ankles From Basketball

Achiness i anklene mens du spiller basketball kan skje plutselig fra en plutselig skade eller utvikle seg gradvis over tid, og det kan skyldes en rekke forhold og feil. Ankel achiness kan ikke bare påvirke måten du spiller basketball på, det kan stoppe spillet ditt for tidlig og avskrekke deg fra fremtidig lek.

nærbilde av ankel i basketballsko (Bilde: Kuzma / iStock / Getty Images)

Mulige årsaker

Du kan oppleve vondt i ankler mens du spiller basketball hvis du ikke oppvarmer eller unnlater å bruke støttende sko. Basketball krever hyppige laterale bevegelser som kan forstyrre anklene dine, spesielt når du forsvarer ballen, tvinger deg til å stoppe raskt, plante foten og bevege seg raskt i motsatt retning. I tillegg lander feil etter å ha hoppet eller vri kroppen din, noe som kan føre til forankring, revet sene, muskeltrekk, revet ligament eller til og med en ødelagt ankel. Overdreven praksis eller lek kan også stresse anklene og resultere i forhold som akilles tendinitt eller plantar fasciitt. Utendørs asfaltbaner gir ikke tilstrekkelig støtabsorpsjon og kan gi ekstrem stress på anklene, noe som resulterer i smerte.

Behandlingsalternativer

Rør anklene dine og avstå fra å spille basketball til skadingen helbreder. Immobiliser ankelen din ved hjelp av krykker eller en brystkasse om nødvendig for å lette smerter og motvirke gjenskade. Komprimer din skadede ankel og reduser betennelse ved å påføre is til ankelen din i ikke mer enn 15 minutter om gangen. Skyv foten din opp for å tømme væsker vekk fra skadestedet, og for å redusere smerte og hevelse. Alvorlig ankel smerte krever behandling fra en lege eller idrettsskade terapeut som kan bruke en gipsstøt, foreskrive medisinering eller kirurgisk reparere skadene.

Forebygging

Strek ut anklene dine med en øvelse som ankelsirkler og varme opp med en lett aktivitet som rask gange før du spiller basketball. Bruk alltid skikkelig passende sko som er designet for basketball, og som gir tilstrekkelig støtdemping og ankelstøtte. Styr muskler i øvre og nedre kropp ved å trene med vekter, din egen kroppsvekt eller et elastisk bånd. Å ha sterke muskler vil bidra til å redusere effekten av å spille basketball, noe som kan bidra til å forhindre ankelskader.

advarsler

Kontakt lege hvis ankel smerte er alvorlig, kronisk, ledsaget av hevelse eller du mistenker en forstukning eller brudd. Venstre ubehandlet, skader som forstuing eller brudd vil forårsake ytterligere skade, ustabilitet i leddene i ankelen, alvorlige og kroniske smerter eller til og med tidlig utbrudd av tilstander som leddgikt. I tillegg kan alvorlig skade forårsake arrvæv å bygge opp i ankelområdet, noe som resulterer i problemer med ankelfleksibilitet og rekkevidde av bevegelse.